Tips Jogging bagi Pelari Pemula, Jangan Hindari Tanjakan dan Siap Akan Rasa Sakit

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA-- Olahraga lari, termasuk maraton sudah menjadi kebiasaan bagi masyarakat perkotaan.

 Jika Anda adalah seorang pemula, mungkin ada sejuta pertanyaan yang terlintas di benak Anda: 

Seberapa cepat saya harus berlari? Bagaimana rasanya? Apa yang harus kumakan? Bisakah saya melakukan balapan? 

Baca juga: Berhadiah Rumah, Simak Jadwal dan Biaya Pendaftaran Lomba Lari Jakarta International Marathon

Mencoba keterampilan baru memang dapat menimbulkan tingkat kecemasan tertentu, tetapi juga kegembiraan. 

Berlari adalah aktivitas yang bagus untuk dicoba oleh siapa saja, berapa pun usia atau tingkat kebugarannya. 

Lantas apa yang harus dilakukan oleh seorang pelari pemula?

Anda harus mengatur jadwal dan menyisihkan waktu untuk melakukan rutinitas lari. 

Anda dapat memperoleh imbalan kebugaran hanya dengan 30 menit sehari, tiga hingga lima kali per minggu. 

Hal yang sama juga berlaku untuk berjalan kaki 30 menit sehari.

Saat Anda mulai berlari, jangan langsung berlari terlalu jauh atau terlalu cepat — hal ini merupakan penyebab cedera yang sangat umum di kalangan pelari. 

Mulailah dengan berlari selama 20 menit, tiga kali seminggu. 

Tingkatkan jumlah waktu lari dan jumlah hari lari Anda secara bertahap. 

Namun jangan menambah jumlah tersebut hingga Anda merasa nyaman untuk menyelesaikan level latihan Anda saat ini. 

Jika 20 menit terlalu lama, jangan takut untuk istirahat berjalan kaki. 

Baca juga: Peraih Medali Six Star hingga Anggota TNI Puji Keindahan Berlari di Flyover Khas Super Ball Run

Mungkin mulailah dengan berlari selama empat menit dan berjalan selama satu menit, hingga Anda menyelesaikan 20 menit tersebut.