Tips Nutrisi dari Ahli untuk Meningkatkan Performa Pelari Termasuk yang Newbie
Selain memilih sepatu yang tepat, penting juga fokus pada nutrisi. Terlepas dari jarak atau durasi lari, nutrisi olahraga adalah faktor kunci performa
Penulis: LilisSetyaningsih | Editor: Junianto Hamonangan
2. Peningkatan pra-latihan.
Satu jam sebelum lari, konsumsilah seperti shake protein yang juga mengandung karbohidrat.
Protein membantu fungsi otak dan tubuh serta memberikan dorongan energi, dan karbohidrat tersebut membuat Anda tetap bersemangat.
Satu atau dua jam sebelum latihan, shake atau camilan dengan protein dan karbohidrat adalah pilihan yang baik, tetapi semakin dekat Anda dengan waktu latihan, semakin ingin mengonsumsi cairan dengan minuman olahraga atau minuman yang mengandung kafein.
Dua hal yang harus dihindari sebelum latihan adalah serat dan lemak karena sulit dicerna oleh tubuh.
3. Hidrasi!
Ini sangat penting sebelum, selama, dan setelah latihan Anda.
Hidrasi yang tepat sangat penting tidak hanya untuk fungsi tubuh secara umum, tetapi juga meningkatkan performa dan mengurangi dehidrasi selama lari.
Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh karena air memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi.
Air juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh.
Untuk hidrasi, air saja sudah bagus. Air dengan elektrolit meningkatkan performa lebih jauh.
4. Konsumsi karbohidrat.
Bagi orang yang sedang menjaga pola makannya, karbohidrat adalah hal yang tabu.
Tetapi bagi pelari, atau orang yang melakukan latihan intensitas tinggi lainnya, karbohidrat adalah kunci performa.
Jika Anda pernah kehabisan tenaga atau mencapai titik jenuh selama latihan, bisa jadi karena Anda kekurangan karbohidrat.
Diikuti 5.000 Peserta Herbalife Run 2025 Cetak Rekor Baru, Tertinggi Sejak Pertama Kali Digelar 2012 |
![]() |
---|
Herbalife Run 2025 Pecahkan Rekor, 5.000 Peserta Padati ICE BSD Tangerang |
![]() |
---|
Ikut Herbalife Run 2025 Bareng Anak Kembar, Ibu Muda Ungkap Kunci Kompak dan Kuat |
![]() |
---|
Jangan Tergoda Label Alami, Pastikan Suplemen Punya Kualitas, Dosis, dan Bukti Ilmiah Jelas |
![]() |
---|
Jalani Hidup di Era Teknologi, Anak-anak Generasi Alpha dan Beta Butuh Nutrisi Optimal |
![]() |
---|
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.