Tips Nutrisi dari Ahli untuk Meningkatkan Performa Pelari Termasuk yang Newbie

Selain memilih sepatu yang tepat, penting juga fokus pada nutrisi. Terlepas dari jarak atau durasi lari, nutrisi olahraga adalah faktor kunci performa

Penulis: LilisSetyaningsih | Editor: Junianto Hamonangan
Pixabay
Nutrisi diperlukan untuk membantu pelari dari semua tingkatan dalam meningkatkan performa mereka. 

2. Peningkatan pra-latihan. 

Satu jam sebelum lari, konsumsilah seperti shake protein yang juga mengandung karbohidrat. 

Protein membantu fungsi otak dan tubuh serta memberikan dorongan energi, dan karbohidrat tersebut membuat Anda tetap bersemangat.

Satu atau dua jam sebelum latihan, shake atau camilan dengan protein dan karbohidrat adalah pilihan yang baik, tetapi semakin dekat Anda dengan waktu latihan, semakin ingin mengonsumsi cairan dengan minuman olahraga atau minuman yang mengandung kafein. 

Dua hal yang harus dihindari sebelum latihan adalah serat dan lemak karena sulit dicerna oleh tubuh.

3. Hidrasi!

Ini sangat penting sebelum, selama, dan setelah latihan Anda. 

Hidrasi yang tepat sangat penting tidak hanya untuk fungsi tubuh secara umum, tetapi juga meningkatkan performa dan mengurangi dehidrasi selama lari. 

Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh karena air memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi. 

Air juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh. 

Untuk hidrasi, air saja sudah bagus. Air dengan elektrolit meningkatkan performa lebih jauh. 

4. Konsumsi karbohidrat. 

Bagi orang yang sedang menjaga pola makannya, karbohidrat adalah hal yang tabu. 

Tetapi bagi pelari, atau orang yang melakukan latihan intensitas tinggi lainnya, karbohidrat adalah kunci performa. 

Jika Anda pernah kehabisan tenaga atau mencapai titik jenuh selama latihan, bisa jadi karena Anda kekurangan karbohidrat. 

Sumber: Warta Kota
Halaman 2 dari 3
Rekomendasi untuk Anda
Ikuti kami di

Berita Terkini

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved