Tips Nutrisi dari Ahli untuk Meningkatkan Performa Pelari Termasuk yang Newbie

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Selain sepakbola dan bulutangkis, olahraga lari menjadi kegiatan yang hingga kini digandrungi terutama anak muda di  Indonesia.

Hal ini terlihat di pusat olahraga, banyak orang melakukan lari baik perorangan ataupun kelompok.

Lomba lari pun selalu ramai. Bahkan tidak hanya lomba lari di dalam negeri, tapi juga lomba lari di luar negeri pun diikuti.

Walaupun olahraga lari termasuk mudah dan murah, namun manfaatnya tidak 'kaleng-kaleng'.

Lari yang benar meningkatkan kekuatan, berkontribusi pada kebugaran kardiovaskular, membangun daya tahan otot, dan merupakan cara yang bagus untuk mengelola berat badan.

Lari juga meningkatkan kesehatan mental.

Sebuah studi terbaru di Neuroscience News menemukan bahwa latihan aerobik seperti lari meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin (salah satu hormon yang mengatur suasana hati). 

Lari juga membantu meningkatkan kualitas tidur, merelaksasi hormon stres, dan meningkatkan fungsi otak.

Menurut Dana Ryan, Director of Sports Performance, Nutrition and Education and Chair of the Fitness Advisory Board at Herbalife, selain memilih sepatu yang tepat, penting juga untuk fokus pada nutrisi. 

Terlepas dari jarak atau durasi lari Anda, nutrisi olahraga adalah faktor kunci untuk performa Anda.

"Kebanyakan pelari tahu mereka membutuhkan karbohidrat, protein, dan hidrasi yang cukup. Tapi seberapa banyak, dan kapan? Sebelum, selama, atau setelah lari Anda? Di sini, saya akan membagikan lima tips untuk memulai dengan nutrisi yang baik," kata Dana Ryan seperti dikutip dari siaran pers yang diterima Wartakotalive.com, Kamis (20/6/2024).

Berikut tips olahraga lari dengan ditunjang nutrisi yang baik

1. Mulai dengan dasar-dasarnya. 

Apakah Anda seorang pelari jarak jauh atau jogger baru yang sedang mempersiapkan lari pertama Anda, pola makan yang baik adalah fondasi untuk performa yang hebat. 

Buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat yang baik adalah suatu keharusan.

Baca juga: Wujud Lestarikan Bangunan Bersejarah, Karcher Lakukan Pembersihan Monumen Bajra Sandhi