7 Cara yang Bisa Membantu Mengatasi Perasaan Kesepian

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Kesepian adalah sesuatu yang mempengaruhi semua orang di mana pun, namun hanya sedikit dari kita yang merasa nyaman membicarakannya.

Penelitian menunjukkan bahwa pada tahun 2022, 49 persen orang dewasa di Inggris kadang-kadang, sering, kadang-kadang, atau selalu kesepian – yaitu lebih dari 25 juta orang.

Kesepian itu kompleks dan dapat mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda-beda. 

Baca juga: Olla Ramlan Akui Mulai Merasa Kesepian Hidup Tanpa Pasangan Setelah Cerai, Ini yang Dilakukannya

Beberapa orang merasa kesepian saat berada di ruangan yang penuh dengan teman, sementara yang lain merasa kesepian setelah pasangannya meninggal, atau saat pindah ke daerah baru.

Mengakui bahwa Anda merasa kesepian tidak selalu mudah. 

Beberapa orang menilai diri mereka sendiri dan menghindari membicarakan kesepian mereka dengan orang lain, karena malu atau takut dengan apa yang mungkin dipikirkan orang lain. 

Baca juga: Anwar BAB Diminta Segera Menikah Setelah Merasa Kesepian dan Bosan Hidup Sendiri Tanpa Pasangan

Namun, bersikap keras pada diri sendiri dan memendam perasaan dapat membuat Anda semakin sulit mengambil langkah untuk menyelesaikan masalah.

Apa itu kesepian dan apa penyebabnya

Kesepian terkadang dianggap identik dengan kesendirian, namun sebenarnya ini adalah respons emosional.

Orang yang merasa kesepian cenderung merasa tidak diinginkan, hampa, dan/atau sendirian.

Mereka mungkin mendambakan kontak antarmanusia dan pada saat yang sama merasa tidak layak mendapatkan perhatian orang lain.

Beberapa orang yang kesepian mendapati diri mereka menghindari bersosialisasi dengan orang lain karena pola pikir mereka meyakinkan mereka bahwa mereka tidak bisa disamakan.

Kesepian bisa disebabkan oleh banyak hal, dan meskipun ada orang yang merasa kesepian karena kurangnya kontak dengan manusia.

Ada kemungkinan juga untuk merasa kesepian dan terisolasi padahal sebenarnya tidak sendirian.

Skenario umum yang mungkin menyebabkan orang merasa kesepian adalah:

- Memiliki lingkaran pertemanan yang baik, tetapi kehilangan hubungan mendalam dan keintiman yang muncul dalam hubungan romantis.

- Memiliki hubungan yang baik dengan pasangan Anda, tetapi merasa tidak memiliki banyak hubungan persahabatan yang kuat.

- Duka - ketika seseorang yang kita cintai meninggal, atau ketika kita sedang mengalami perceraian atau perpisahan, kita bisa merasa kesepian.

- Sindrom sarang kosong – jika anak Anda yang sudah dewasa baru saja meninggalkan rumah, hal ini dapat membuat Anda merasa sangat hampa, dan Anda mungkin kehilangan tujuan.

Banyak orang tua yang merasa tidak dibutuhkan lagi ketika anaknya meninggalkan rumah, sehingga dapat menimbulkan perasaan kesepian.

- Memiliki hubungan positif dengan pasangan, teman, dan keluarga, namun masih merasa sendirian di dalam kepala. 

Hal ini bisa terjadi jika Anda tidak memiliki cukup minat, pengalaman, dan keyakinan yang sama dengan orang-orang di sekitar Anda, sehingga menyebabkan Anda merasa disalahpahami atau terputus.

Orang-orang dalam situasi ini kadang-kadang menggambarkan pengalaman keluar tubuh dalam situasi sosial.

Seolah-olah mereka dapat melihat dan mendengar diri mereka sendiri tersenyum, tertawa, dan mengobrol, namun di dalam hati mereka merasa hampa.

- Terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain. 

Pernahkah Anda merasa cukup puas, sampai Anda menghabiskan malam menelusuri feed media sosial Anda dan bertanya-tanya mengapa semua orang tampaknya melakukan sesuatu yang jauh lebih menarik daripada Anda?

Banyak dari kita yang pernah mengalaminya, dan hal ini dapat membuat Anda merasa tersisih.

- Merasa malu atau berjuang dengan kecemasan sosial. 

Hal ini dapat membuat pembentukan hubungan yang bermakna menjadi jauh lebih sulit. 

Bahkan jika Anda ingin sekali keluar dan bersosialisasi, Anda mungkin menghindari situasi sosial atau menjauhinya karena Anda khawatir tidak tahu harus berkata atau melakukan apa.

Bagaimana kesepian dapat mempengaruhi kesehatan?

Kita semua terkadang merasa kesepian, namun jika kesepian menjadi hal yang biasa, hal itu dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.

Gejala umum dari kesepian yang terus-menerus, yang digambarkan oleh para peneliti sebagai perasaan kesepian lebih dari sekali seminggu, di antaranya adalah 

- Merasa hampa, tidak diinginkan, atau sendirian
- Peningkatan tingkat stres
- Tingkat energi rendah
- Merasa cemas atau tidak bisa istirahat
- Rasa percaya diri dan harga diri yang rendah
- Meningkatnya keterikatan pada benda-benda materi (Anda mungkin mendapati diri Anda terus-menerus membeli sesuatu)
- Sakit dan nyeri fisik, termasuk nyeri otot, sakit kepala, dan sakit perut
- Penyalahgunaan zat
- Perilaku anti-sosial
- Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengalami kesepian terus-menerus lebih mungkin menderita kondisi kesehatan seperti demensia, penyakit jantung, dan depresi.

7 tips mengatasi kesepian

Kesepian adalah sesuatu yang mungkin kita temui pada berbagai tahap kehidupan, jadi akan sangat membantu jika kita memiliki beberapa alat untuk membantu Anda mengatasi kesepian – dan jika memungkinkan, mengatasinya.

Di bawah ini adalah tujuh cara untuk mencoba mengatasi perasaan kesepian yang kami harap dapat bermanfaat bagi Anda.

1. Akui bagaimana kesepian dapat memengaruhi hidup Anda

Kesepian dapat terwujud dalam berbagai cara dan memiliki beberapa akar penyebab yang berbeda, sehingga tidak selalu mudah untuk diidentifikasi. 

Bukan hal yang aneh bagi kita untuk terlalu sibuk dengan pekerjaan dan komitmen lain sehingga kita tidak punya waktu untuk berhenti dan mengakui apa yang sebenarnya kita rasakan.

Tidak semua orang menyadari bahwa kesepian mempengaruhi kehidupan mereka. 

Beberapa orang mungkin mengaitkan suasana hati yang buruk dengan depresi, sebelum menyadari bahwa mereka sebenarnya kesepian. 

Atau mungkin, alih-alih menikmati media sosial, hal itu malah membuat Anda merasa kecewa dan tersisih – karena Anda terus-menerus membandingkan kehidupan sosial Anda dengan orang lain.

Anda mungkin mendapati diri Anda menonton acara TV secara berlebihan atau berulang kali membeli sesuatu secara online dan bertanya-tanya mengapa Anda merasa begitu hampa.

Orang sering melakukan ini karena mereka mencoba mengisi kekosongan yang biasanya diisi dengan berhubungan dengan orang lain melalui cara yang bermakna.

Memang menyakitkan untuk mengakui bahwa Anda kesepian karena, sebagai manusia, kita berkembang dalam membentuk dan membina hubungan antarmanusia yang bermakna. 

Dan ketika kita mengakui bahwa kita kesepian, kita mengakui bahwa ini adalah kekurangan kita. 

Namun melakukan hal ini dapat membantu Anda menciptakan jalur ke depan yang lebih positif.

2. Berusaha membina hubungan yang bermakna dan berkualitas tinggi

Jika Anda memiliki banyak orang di sekitar Anda tetapi masih merasa kesepian, kemungkinan besar hubungan Anda tidak berjalan cukup dalam.

Misalnya, Anda dapat memiliki 50 kenalan yang sering Anda sapa dan ajak ngobrol. 

Namun, jika Anda tidak memiliki minat atau pengalaman yang sama, Anda tidak akan bisa menciptakan ikatan yang kuat dan bermakna dengan orang-orang tersebut.

Jika Anda memiliki keluarga dan pasangan yang penuh kasih tetapi mereka tidak dapat sepenuhnya memahami sesuatu yang Anda sukai atau alami, Anda mungkin merasa kesepian karena disalahpahami.

Seiring bertambahnya usia, kita berevolusi dan mengembangkan minat dan hasrat baru, dan tidak semua orang yang pernah ada dalam hidup Anda akan memiliki hal yang sama. 

Jadi terkadang kita harus melakukan upaya sadar untuk menciptakan persahabatan dan koneksi baru seiring berkembangnya minat kita.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk melakukan eksplorasi diri. 

Pertimbangkan apa yang benar-benar penting bagi Anda dalam hidup: apa minat, minat, dan nilai-nilai inti Anda?

Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal ini, akan lebih mudah untuk terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama.

Misalnya, jika Anda baru-baru ini mengembangkan minat terhadap lukisan cat minyak, mungkin ada gunanya jika Anda bergabung dengan komunitas atau kelas seni, tempat Anda dapat bertemu seniman lain.

Atau, jika Anda sangat menyukai kebugaran, Anda dapat mencoba bergabung dengan komunitas lari atau bersepeda – atau mengikuti kelas olahraga.

Terkadang, hubungan Anda bisa seperti sebuah teka-teki, di mana setiap hubungan berkualitas tinggi yang terbentuk dapat berperan sebagai bagian penting dari teka-teki tersebut. 

Ketika ada aspek kehidupan Anda yang ingin Anda bagikan dengan seseorang tetapi tidak bisa, rasanya seperti ada bagian dari teka-teki yang hilang.

Cara yang berguna untuk mengatasi hal ini adalah dengan mencoba memahami aspek kehidupan apa yang menyebabkan Anda merasa paling kesepian. 

Ini akan menempatkan Anda pada posisi yang lebih baik untuk mulai mempertimbangkan bagaimana Anda dapat membentuk hubungan yang bermakna dan berkualitas tinggi di bidang ini.

Anda dapat menemukan lebih banyak tips di artikel kami, 9 cara berbeda untuk bertemu orang baru dan 11 cara mendapatkan teman baru.

Atau kunjungi Acara Kurang Istirahat di mana kami menyelenggarakan berbagai kelas, diskusi, dan acara komunitas yang dapat menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan anggota lainnya.

3. Harapkan hasil terbaik, jangan berasumsi bahwa orang lain akan menolak Anda

Mengatasi kesepian bisa menjadi tantangan yang lebih besar jika Anda memperkirakan hasil terburuk dari setiap situasi sosial.

Ketika kita meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak bisa disamakan atau bahwa kita akan ditolak jika kita menunjukkan diri kita yang sebenarnya, kita cenderung menghindari situasi di mana kita dapat menjalin hubungan yang kuat dengan orang lain.

Jika Anda terbiasa mengharapkan hal terburuk dalam situasi sosial, mungkin sulit untuk menjauhi pola pikir ini. 

Begitu Anda melakukannya, kemungkinan besar Anda mengatakan ya terhadap undangan sosial, memulai kontak dengan orang lain, dan membangun ikatan lebih kuat dengan orang lain – yang membantu mengurangi perasaan kesepian dan isolasi. 

Jadi, lain kali Anda diundang untuk bertemu dengan seorang kenalan lama, cobalah untuk tidak terlalu memikirkannya sebelum Anda menerimanya.

Seringkali, semakin lama kita mempertimbangkan apakah akan menerima undangan atau tidak, semakin besar kemungkinan kita terlalu memikirkan situasi dan mengatakan tidak.

Jika Anda merasa takut terhadap suatu peristiwa dan khawatir akan menjadi canggung, cobalah mengambil sudut pandang positif.

Bagaimana jika Anda benar-benar menikmati diri sendiri dan akhirnya berencana untuk bertemu lagi?

Dan bagaimana jika Anda memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang Anda duga sebelumnya?

Ketika berbicara tentang kesepian, mudah bagi Anda untuk menipu diri sendiri dengan merasa bahwa Anda harus tetap kesepian karena takut Anda tidak cocok atau tidak disukai. 

Tapi, Anda dapat menghilangkan kekuatan pemikiran tersebut dengan mematikannya dan menggantinya dengan sesuatu yang lebih positif.

4. Cobalah untuk fokus pada hal positif dari kesendirian

Meskipun membina hubungan yang bermakna dengan orang lain itu penting, merasa nyaman sendirian dengan diri sendiri juga bermanfaat.

Ada saat-saat dalam hidup kita ketika kita semua mendapati diri kita sendirian. 

Namun, hal ini tidak selalu berarti merasa kesepian jika Anda bisa belajar menikmati waktu sendiri.

Sebagai manusia, kita sering menginginkan apa yang tidak bisa kita miliki, jadi mengingatkan diri sendiri akan hal positif dari kesendirian bisa menjadi cara yang berguna untuk mengurangi keinginan untuk berada di tempat lain.

Salah satu bagian dari menikmati kebersamaan adalah dengan mempelajari cara mengelola beberapa pikiran dan emosi negatif yang mungkin muncul saat Anda sendirian.

Cobalah untuk menyisihkan waktu dalam sehari – katakanlah 30 menit – untuk mengatasi emosi yang menguras tenaga atau pikiran negatif yang mungkin perlu Anda atasi. 

Jika Anda seorang yang mudah khawatir, mengalokasikan slot waktu tertentu untuk mempertimbangkan kekhawatiran Anda diharapkan akan memungkinkan Anda mengendalikan dan meminimalkannya.

Hal ini akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk benar-benar melakukan hal-hal yang Anda sukai – seperti membaca buku bagus, meluangkan waktu untuk memasak makanan enak, atau berolahraga.

Berfokus pada manfaat waktu sendirian juga dapat membantu.

Anda dapat melakukan peregangan, menyalakan radio dengan suara keras, menari seolah tidak ada yang menonton, dan menjadi diri sendiri 100 persen.

Banyak orang merasa bahwa sebenarnya perasaan diinginkan dan diikutsertakan itulah yang membuat mereka tidak merasa kesepian – bukan karena harus menghadiri acara sosial.

Pernahkah Anda duduk di rumah sendirian pada Jumat malam dan merasa kesepian, lalu ada teman yang mengundang Anda ke suatu tempat selama seminggu?

Lalu, seolah-olah ajaib, malam meringkuk di sofa tidak terasa terlalu buruk?

Seringkali, fakta bahwa seseorang memikirkan Anda dan ingin bertemu dengan Anda dapat memberi Anda validasi dan kepastian bahwa Anda tidak perlu diganggu oleh pikiran-pikiran kesepian.

Menjadi lebih nyaman dengan kehadiran Anda sendiri sering kali akan membuat menghabiskan malam di rumah sendirian terasa baik-baik saja, dan diharapkan dapat meredakan perasaan kesepian.

5. Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain

Terkadang, kesepian berkembang ketika kita menghabiskan terlalu banyak waktu membandingkan diri kita dengan orang lain.

Munculnya media sosial telah menjadikan hal ini semakin umum.

Orang-orang sekarang menghabiskan waktu berjam-jam menelusuri feed media sosial mereka sambil bertanya-tanya mengapa mereka tidak pergi makan malam beberapa malam dalam seminggu.

Atau mengapa mereka tidak melakukan perjalanan keliling dunia seperti teman atau kenalan mereka. 

Hal ini bisa membuat Anda merasa stres, tersisih, dan tidak mampu.

Kenyataannya adalah tidak ada cara untuk mengetahui apakah orang yang Anda bandingkan benar-benar bahagia, atau apakah mereka hanya menciptakan kesan bahagia.

Apapun yang terjadi, perjalanan dan pengalaman mereka bukanlah cerminan Anda – jadi cobalah untuk menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif.

Saat merenungkan tujuan dan pencapaian Anda sendiri, satu-satunya orang yang harus Anda bandingkan adalah diri Anda sendiri. 

Sulit untuk menemukan kepuasan sejati jika Anda terus-menerus berharap memiliki kehidupan orang lain, jadi merupakan kebiasaan yang baik untuk dicoba dan dihentikan.

6. Berani dan angkat bicara, ini akan menjadi lebih mudah

Bukan hal yang aneh jika orang mengalami kesepian karena merasa tidak terlihat dan takut untuk mengekspresikan diri atau menyuarakan pendapat karena takut dihakimi. 

Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berbaur dan tetap diam. Namun, seringkali hal ini bisa membuat Anda tetap hidup dalam keadaan kesepian.

Kita semua mempunyai pemikiran, opini, dan keyakinan – namun sering kali hanya ketika kita membagikan pemikiran tersebut, tempat kita di dunia terasa lebih mapan dan kesadaran akan tujuan serta rasa percaya diri kita meningkat.

Berbicara dapat berarti banyak hal – berbagi ide di tempat kerja, belajar untuk lebih jujur ​​kepada teman dan keluarga, atau akhirnya memiliki keberanian untuk membuat orang lain melihat diri Anda yang sebenarnya.

Beberapa kali pertama Anda berbicara dalam situasi yang tidak nyaman bisa sangat menegangkan dan membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda. 

Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan mengetahui bahwa pikiran dan perasaan Anda valid dan orang lain bersedia mendengarkan.

Langkah-langkah pertama tersebut memang sedikit menakutkan, namun bisa menjadi langkah paling bermanfaat yang pernah Anda ambil.

7. Percaya pada diri sendiri

Saat kita percaya pada diri kita sendiri, kita bisa mengambil risiko keingintahuan, keajaiban, kegembiraan spontan, atau pengalaman apa pun yang mengungkapkan jiwa manusia.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada dunia dan layak mendapatkan cinta dan perhatian. 

Cobalah untuk meninggikan diri sendiri, bukan merendahkan diri sendiri.

Kesepian bukanlah cerminan karakter Anda atau sesuatu yang harus bersifat permanen. 

Ada banyak orang di luar sana yang akan menghargai dan berterima kasih atas kehadiran Anda, jadi cobalah untuk mengingatkan diri Anda tentang hal itu kapan pun Anda perlu.

Anda dapat berupaya mengurangi perasaan kesepian dan isolasi dengan menggunakan langkah-langkah di atas. 

Jika Anda merasa kesepian terus-menerus atau kesulitan mengatasinya, jangan takut untuk mencari bantuan.

Bahkan, Anda merasa sangat sedih dan kesulitan untuk bangkit kembali, ada baiknya menghubungi dokter Anda, yang dapat memberi tahu Anda tentang opsi apa pun yang mungkin tersedia.

Cobalah untuk mengingat bahwa hanya karena Anda merasa sendirian, bukan berarti Anda sendirian, dan segalanya bisa menjadi lebih baik dengan sedikit waktu dan ketekunan. (Restless.co.uk)