Daftar Makanan Pembakar Lemak Perut hingga Bikin Perut Langsing, Salah Satunya Teh Hijau

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Untuk mengurangi lemak perut, cobalah menurunkan karbohidrat.

Selain itu, Anda dapat meningkatkan asupan protein dan serat.

Makanan yang membantu membakar lemak perut antara lain buah merah, oatmeal, protein nabati, daging tanpa lemak.

Serta sayuran berdaun hijau, ikan berlemak, cuka sari apel.

Penelitian menunjukkan orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat memiliki lingkar pinggang lebih kecil dalam lima tahun dibandingkan mereka yang tidak.

Untuk mengurangi lemak perut, cobalah menurunkan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein dan serat.

Selain itu, makanlah makanan yang ramah usus dan banyak lemak sehat.

Orang menambahkan cuka sari apel dan banyak teh hijau ke dalam makanan mereka.

Mengubah pola makan belum tentu berarti menurunkan berat badan terlebih dahulu.

Namun, mengonsumsi makanan yang membakar lemak perut dan melakukan rutinitas olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan.

Apa yang harus saya makan untuk menghilangkan lemak perut dalam semalam?

Tidak ada cara untuk menghilangkan lemak perut dalam semalam.

Tetapi membiasakan diri mengonsumsi makanan yang membakar lemak perut dapat membantu Anda menghilangkan lemak seiring berjalannya waktu.

Batasi kalori dan ikuti rutinitas olahraga teratur selain mengonsumsi makanan pembakar lemak perut untuk membantu penurunan berat badan Anda.

Berikut ini beberapa makanan terbaik untuk menurunkan berat badan:

Resveratrol

Banyak ditemukan dalam buah-buahan, selai kacang, dan cokelat hitam. Ini memperlambat penumpukan lemak di tubuh.

Buah merah

Semakin dalam warnanya, semakin efektif mematikan gen obesitas.

Buah berwarna merah, seperti apel, bisa menjadi salah satu makanan paling sehat untuk dimakan.

Kolin

Para peneliti percaya hal ini mematikan gen yang menyebabkan penambahan lemak visceral.

Nutrisi ini banyak ditemukan pada telur.

Rempah-rempah dan perasa

Kayu manis dan jahe dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memperlambat gen lemak.

Oatmeal

Oatmeal adalah cara yang bagus untuk memulai hari, jika rasanya sedikit manis, bisa memuaskan selera manis seseorang.

Kacang-kacangan, nasi, oat, dan serat lainnya dapat bekerja sama dengan bakteri usus untuk mematikan gen diabetes.

Baca juga: Jalani Pemeriksaan 10 Jam Terkait Kasus Korupsi Harvey Moeis, Sandra Dewi: Terima Kasih Ya

Protein nabati ekstra

Dapat ditemukan dalam kedelai, kacang polong, atau kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, pecan, atau biji bunga matahari.

Selain itu, bubuk protein nabati dapat ditambahkan ke smoothie apa pun untuk menambah kalori protein.

Daging tanpa lemak

Dapat membantu menjaga metabolisme tetap tinggi.

Daging tanpa lemak termasuk dada ayam tanpa kulit, daging kalkun bagian putih, dan potongan daging sapi tanpa lemak.

Sayuran berdaun hijau, teh hijau, dan sayuran berwarna cerah

Mereka dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mematikan gen penyimpan lemak.

Sayuran yang cerah dan berwarna-warni juga menambah warna dan kerenyahan pada menu makan.

Teh hijau

Minum teh hijau juga terbukti mengurangi lemak visceral.

Teh hijau rendah kalori dan mengandung epigallocationchin gallate (EGCG), yang menurut penelitian efektif mengurangi lemak perut.

Rendah karbohidrat

Mengikuti diet rendah karbohidrat juga berarti mengonsumsi lebih banyak protein.

Protein tinggi 

Pola makan kaya berprotein tinggi, seperti telur, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu secara keseluruhan menghasilkan lebih sedikit lemak perut.

Serta lebih banyak rasa kenyang, dan peningkatan fungsi metabolisme.

Baca juga: Kurangi Pengeluaran Anda, 10 Cara Cerdas Mendaur Ulang Stoples Selai Kacang Bekas di Rumah

Kaya Serat

Menambahkan makanan kaya serat ke dalam makanan juga merupakan kunci untuk menghilangkan lemak perut.

Sumber serat yang baik antara lain kacang-kacangan, oat, psyllium husk, biji chia, serta sayur-sayuran dan buah-buahan.

Lactobacillus

Studi menunjukkan bahwa strain dari keluarga Lactobacillus juga dapat membantu mengurangi lemak perut.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt dengan jenis ini mengurangi lemak tubuh sebesar tiga hingga empat persen dalam enam minggu.

Ikan berlemak

Ikan berlemak yang kaya asam lemak omega-3 membantu mengurangi lemak visceral.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua hingga tiga porsi salmon, herring, sarden, mackerel, dan ikan teri per minggu dapat mengurangi lemak hati dan perut secara signifikan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum cuka sari apel mengurangi simpanan lemak tubuh.

Cara terbaik meminumnya dengan air karena cuka yang tidak diencerkan dapat mengikis enamel gigi.

Dianjurkan juga untuk meminumnya saat pagi hari untuk membantu mengeluarkan racun dan membersihkan hati.

Diet apa yang terbaik untuk diikuti untuk menurunkan berat badan?

American Diabetes Association (ADA) menyarankan untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh dengan melakukan hal berikut:

* Membatasi total asupan lemak hingga 20-30 persen dari total kalori

* Menjaga asupan lemak jenuhnya kurang dari tujuh persen

* Membatasi lemak trans

Tips diet tambahan untuk membantu membakar lemak perut meliputi:

* Mengurangi asupan gula
* Terapkan pola makan nabati
* Mereka yang mengonsumsi biji-bijian utuh kehilangan lebih banyak lemak di perut dibandingkan mengonsumsi biji-bijian olahan

Kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan buncis kaya serat dan protein nabati.

Makanan-makanan tersebut untuk membantu menjaga kadar gula darah dan membantu Anda tetap kenyang untuk mencegah makan berlebihan.

* Pilih rencana makan yang bisa Anda ikuti
*mHindari makanan olahan yang sering mengandung lemak trans, gula, dan natrium (garam) berlebih
* Baca label dan jauhi makanan tinggi lemak, gula, atau kalori

Diet Mediterania

Diet Mediterania salah  satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan. * Meningkatkan kualitas hidup seperti mengontrol kadar glukosa (gula) darah. * 

Mengurangi risiko depresi, stroke, dan penyakit Alzheimer, serta tingkat peradangan (faktor risiko serangan jantung).

Diet Mediterania menawarkan pilihan makanan sehat yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik, dan selain itu, tidak perlu terus-menerus menghitung kalori saat mengikuti diet ini.

Diet Mediterania fokus pada:

* Minyak zaitun, yang kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan
* Buah-buahan
* Sayuran
* Biji-bijian utuh
* Ikan (setidaknya beberapa kali seminggu)
* Ayam
* Kacang polong
* Kacang-kacangan
* Bumbu dan rempah beraroma
* Sesekali unggas, telur, daging merah, dan segelas anggur
* Keju dan yogurt secukupnya

Contoh rencana diet Mediterania:

Sarapan: Salmon asap atau sepotong roti panggang gandum dengan setengah buah alpukat tumbuk.

Makan siang: Sup Gazpacho atau salad miju-miju yang dibumbui.

Makan malam: Pasta penne dengan tomat ceri panggang, zaitun, caper, dan kacang pinus.

Minum segelas anggur secukupnya tidak masalah.

Unggas, telur, daging merah, keju, dan yogurt dapat ditambahkan ke dalam makanan seminggu sekali.

Masyarakat harus menikmati makanan dan anggur secukupnya saat bersosialisasi.

Anda dapat menikmatinya bersama  dengan teman dan keluarga saat makan.

Diet Mediterania direkomendasikan untuk:

* Penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang
* Efektif mencegah penyakit kardiovaskular
* Efektif mencegah diabetes
* Kemudahan kepatuhannya
* Nutrisi lengkap dan asupan kalori
* Mencegah risiko kesehatan lainnya (MedicineNet)

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di WhatsApp.

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di Google News.