12 Cara Mudah Supaya Bisa Mudah Buang Air Besar hingga Mengurangi Sembelit

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Anda mengalami sembelit dan tidak bisa buang air besar.

Ada cara sederhana bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasi sulit buang air dan sembelit.

* Tetap terhidrasi
* Cukup serat dalam makanan
* Membatasi makanan tinggi lemak seperti keju dan produk susu
* Berolahraga secara rutin selama 30 menit sehari atau 150 menit seminggu
* Mengonsumsi makanan atau suplemen probiotik
* Minuman panas seperti teh atau kopi
* Mengonsumsi satu sendok teh minyak zaitun atau jarak saat perut kosong
* Makan buah plum
* Menghindari makanan yang dapat memicu sindrom iritasi usus besar (IBS)
* Magnesium sitrat
* Perasan lemon dicampur dengan air
* Mencoba posisi jongkok sambil buang air besar

Baca juga: 8 Kebiasaan Atasi Masalah Sembelit, Mulai dengan Rendaman Kismis Kering Hingga Minum Susu Buah Ara

Sembelit bisa diatasi dengan pengobatan rumahan.

Seseorang dapat melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup sehingga dapat terbebas dari sembelit.

Berikut cara 12 pengobatan meredakan sembelit:

Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi penting karena dehidrasi dapat memperburuk gejala.

Minum delapan gelas air setiap hari penting untuk tetap terhidrasi.

Cobalah minum air hangat untuk meredakan nyeri dengan segera.

Air ekstra membantu menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan melalui tubuh.

Cukup serat dalam makanan

Secara bertahap, tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda.

Mendapatkan serat sekaligus dapat menimbulkan efek negatif.

Oleh karena itu perlu untuk meningkatkan asupan serat secara perlahan.

Asupan serat ideal adalah sekitar 20 hingga 35 gram setiap hari.

Suplemen serat atau makanan tinggi serat dapat memberikan manfaat sangat baik dalam meredakan sembelit.

Makanan tinggi serat itu membuat tinja menjadi lebih besar dan lembut.

Membatasi makanan tinggi lemak seperti keju dan produk susu lainnya

Makanan tinggi lemak sulit dicerna dan bertahan lama di dalam tubuh sehingga menyulitkan usus untuk membuangnya.

Oleh karena itu, makanan olahan dan produk susu sebaiknya dibatasi atau dihindari agar geraknya lebih baik.

Berolahraga secara teratur selama 30 menit sehari atau 150 menit seminggu

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko sembelit.

Berolahraga membantu merangsang otot-otot yang ada di lapisan usus.

Jadi, olahraga ringan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda dapat meringankan gejala sembelit.

Namun, olahraga berat bisa berdampak sebaliknya.

Mengonsumsi makanan atau suplemen probiotik

Makanan dan suplemen probiotik memiliki bakteri hidup dan menguntungkan, yang secara alami terdapat di usus.

Mereka termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.

Bakteri baik ini membantu menghilangkan sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus.

Minum kopi panas berkafein

Minuman panas merangsang otot usus dan meredakan sembelit.

Kafein telah terbukti bermanfaat bagi flora usus.

Oleh karena itu, kopi tanpa kafein tidak memiliki efek yang sama.

Mengonsumsi satu sendok teh minyak zaitun saat perut kosong

Minyak zaitun berperan sebagai pelumas sekaligus pelunak feses sehingga memudahkan feses keluar.

Cobalah makan buah plum

Buah plum kaya akan serat dan memiliki kandungan sorbitol tinggi yang berfungsi sebagai pencahar.

Menghindari makanan yang dapat memicu sindrom iritasi usus besar (IBS)

Sembelit terkadang bisa disebabkan oleh IBS.

Pada kondisi seperti itu, hindari makanan yang dapat memicu sembelit.

Makanan oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol yang dapat difermentasi (FODMAP) harus dihindari pada orang yang menderita IBS.

Magnesium sitrat

Magnesium sitrat menahan air di usus, yang membantu pergerakan usus.

Mengonsumsi jus lemon dicampur air

Mengonsumsi jus lemon dicampur air membantu merangsang pergerakan usus dan melunakkan tinja.

Posisi jongkok sambil buang air besar

Jongkok melemaskan otot dan meluruskan usus besar, sehingga mengurangi ketegangan saat buang air besar.

Impaksi tinja

Pencernaan adalah proses pemecahan makanan di usus sehingga menjadi bentuk yang mudah diserap.

Makanan bergerak dari mulut menuju pipa makanan, lambung, usus halus, dan usus besar.

Lalu sisa makanan akhirnya dibuang melalui anus.

Usus halus menyerap nutrisi dari makanan. Sisanya masuk ke usus besar.

Usus besar menyerap air dan garam dari bahan makanan yang belum dicerna.

Serta membuang sisa produk limbah yang disebut feses (kotoran atau feses).

Keluarnya atau dikeluarkannya feses dari dalam tubuh disebut dengan ekskresi atau buang air besar.

Terkadang, kotoran tersebut tersangkut (terkena feses) di usus besar karena berbagai sebab.

Kotoran yang lama berada di usus akan membentuk massa keras dan kering yang tersangkut di rektum (bagian terakhir dari usus besar).

Kondisi tersebut disebut impaksi tinja.

Begitu impaksi feses terjadi, usus tidak akan mampu mengeluarkan feses dari tubuh melalui proses kontraksi normal.

Oleh karena itu, tidak mungkin mengeluarkan kotoran dari tubuh, buang air besar, atau buang air besar dengan kotoran yang terkena dampak.

Feses yang terkena dampak dapat menyumbat usus sehingga mencegah kotoran/feses yang baru terbentuk untuk dikeluarkan.

Akibatnya menyebabkan penumpukan feses lebih lanjut.

Ada beberapa pilihan pengobatan yang tersedia untuk kotoran yang terkena dampak.

Penyebab impaksi tinja

Penyebab utama feses impaksi adalah sembelit.

Sembelit adalah kesulitan buang air besar atau jarang buang air besar.

Sembelit kronis dapat menyebabkan impaksi tinja.

Penyebab sembelit antara lain sebagai berikut:

* Efek samping dari obat-obatan tertentu
* Nutrisi buruk
* Kurang serat dalam makanan
* Dehidrasi
* Kondisi medis kronis seperti diabetes atau gangguan tiroid dan penyakit medis lainnya
* Masalah pada sistem pencernaan
* Sering diare
* Obstruksi usus (perlengketan jaringan fibrosa, hernia, dan tumor)
* Komplikasi dari operasi panggul atau kolorektal
muntah terus menerus
* Cedera saraf tulang belakang

Gejala tinja terkena dampak

Gejala impaksi tinja sangat serius dan memerlukan perhatian medis segera.

Tanda dan gejala tinja yang terkena dampak antara lain :

* Encopresis atau kotoran tinja (kebocoran tinja cair)
* Sakit perut
* Kembung
* Ketidaknyamanan perut
* Perasaan kenyang
* Mendesak tapi tidak bisa buang air besar
* Mual
* Muntah
* Tinja Cair
* Sakit kepala
* Penurunan berat badan
* Kehilangan selera makan
* Peningkatan detak jantung
* Dehidrasi
* Nafas cepat
* Demam
* Lekas marah
* Kebingungan mental
* Kehilangan kendali kandung kemih

Komplikasi impaksi tinja

Jika tidak diobati, impaksi tinja dapat menyebabkan komplikasi berikut:

* Robeknya dinding usus
* Wasir (wasir)
* Air mata dubur
* Pendarahan dubur (MedicineNet)