8 Kebiasaan Atasi Masalah Sembelit, Mulai dengan Rendaman Kismis Kering Hingga Minum Susu Buah Ara

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Anda punya masalah sembelit? Usus yang sehat sangat penting untuk mencegah masalah tersebut. 

Jika usus Anda tidak sehat, dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk sembelit dan ketidakseimbangan hormon. 

Tapi jangan khawatir, ada kebiasaan sehari-hari sederhana yang bisa dimasukkan ke dalam rutinitas Anda untuk membersihkan tubuh dan melancarkan buang air besar secara teratur.

Ahli Diet Manpreet Kalra menyarankan 8 cara mudah untuk menjaga usus Anda tetap dalam kondisi prima, yaitu:

1. Mulailah hari dengan rendaman kismis kering

Awali hari Anda dengan merendam 3-4 kismis kering semalaman dan meminumnya di pagi hari. 

Kismis kaya akan serat dan gula alami yang membantu pencernaan dan membantu mengatur pergerakan usus.

Baca juga: 10 Tanda Kekurangan Vitamin B12, Salah Satunya Sering Sembelit

2. Usahakan makan tepat waktu

Makan secara teratur sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat.

Usahakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari agar usus Anda tetap bahagia dan berfungsi dengan lancar.

3. Minum air biji Chia

Tingkatkan hidrasi dan asupan serat Anda dengan merendam 1 sendok teh biji chia dalam segelas air dan diminum sekitar jam 11-12 malam. 

Biji chia kaya akan nutrisi dan serat, meningkatkan keteraturan usus dan kesehatan usus secara keseluruhan.

Baca juga: Ini Cara Tepat Atasi Sembelit pada Ibu Hamil Tanpa Membuat Perut Melilit

4. Tetap terhidrasi

Minumlah setidaknya 3 liter air sepanjang hari untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar. 

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk melunakkan feses dan mencegah sembelit.

5. Asupan buah dan sayuran

Pastikan Anda memasukkan setidaknya 2 porsi buah-buahan dan banyak sayuran dalam diet harian Anda. 

Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral, yang meningkatkan kesehatan pencernaan dan buang air besar secara teratur.

6. Makanan probiotik

Gabungkan lebih banyak makanan kaya probiotik seperti yogurt, kefir, makanan fermentasi, dan acar ke dalam makanan Anda. 

Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri usus yang sehat, meningkatkan pencernaan dan mengurangi sembelit.

BERITA VIDEO: Budi Karya Sumadi Lepas 7 940 Peserta Mudik Gratis di Terminal Jatijajar Depok
 

7. Ghee dan susu di malam hari

Tingkatkan kesehatan usus Anda dengan mengonsumsi 1 sendok teh ghee (minyak samin) dalam secangkir susu hangat sebelum tidur. 

Ghee melumasi usus dan melancarkan buang air besar, sementara susu memberikan nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

8. Minum susu buah ara sebelum tidur

Satu jam sebelum tidur, nikmati segelas susu buah ara. 

Buah ara kaya akan serat dan gula alami, yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit, sehingga memastikan tidur malam yang nyenyak.

Usus yang sehat adalah kunci untuk menghindari sembelit dan menikmati kesehatan secara keseluruhan, jadi prioritaskan kebiasaan ini untuk membuat Anda lebih bahagia dan sehat. (*)

Kontributor Wartakotalive.com/Lilis Setyaningsih

Baca Wartakotalive.com berita lainnya di Google News