5 Camilan Versi Ahli Diet Ini Bisa Anda Makan Apabila Sedang Mencoba Menurunkan Berat Badan

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, ngemil tetap bisa menjadi teman Anda.

Namun tidak semua camilan sama.

Camilan yang seimbang dapat memberikan nutrisi yang Anda butuhkan, mengurangi nafsu makan, dan membatasi makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. 

Baca juga: Ide Bisnis Camilan Donut Wotel Ala Nasabah PNM Mekaar Hasilkan Omset Jutaan Rupiah Per Bulan

Meski Anda mungkin tergoda untuk membuang makanan ringan tertentu demi menurunkan berat badan, ketahuilah bahwa makanan ringan yang direncanakan dengan baik sebenarnya dapat mendukung tujuan kesehatan Anda. 

"Makanan ringan harus memiliki kombinasi karbohidrat dan protein untuk membantu Anda merasa kenyang, memberi Anda energi, dan membuat Anda kenyang," kata ahli diet dari Oklahoma City, Katie Drakeford.

Selain karbohidrat dan protein, nutrisi seperti lemak sehat dan serat dalam camilan juga dapat mendukung penurunan berat badan karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga membantu mengekang nafsu makan Anda.

Baca juga: 6 Buah yang Dikira Buruk Dikonsumsi Penderita Diabetes, Padahal Boleh Dimakan Menurut Ahli Diet

Tahukah Anda, banyak dari camilan yang disebut “buruk” tapi sebenarnya baik untuk Anda, terutama jika Anda sedang berupaya menurunkan berat badan. 

1. Kacang

Menurut jurnal tahun 2021 yang diterbitkan di Ulasan Obesitas, asupan kacang yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan lemak dan berat badan.

Kacang terkenal karena lemak sehatnya, kandungan protein dan seratnya yang tinggi, yang merupakan nutrisi yang membantu Anda merasa kenyang untuk mengurangi rasa lapar di antara waktu makan. 

2. Buah Kering

Saat rasa lapar melanda di tengah waktu makan, pilihlah buah-buahan kering seperti kismis, plum, ceri, atau kurma untuk pilihan camilan yang enak dan mudah dibawa-bawa.

Beth Stark ahli gizi dan pemilik Beth Stark Nutrition, yang berbasis di Pennsylvania menjelaskan manfaat penurunan berat badan dari camilan manis ini. 

"Buah kering mengandung vitamin, mineral, dan serat penting untuk meningkatkan kepuasan nafsu makan," kata Beth Stark.

"Carilah jenis gula tanpa tambahan saat berbelanja dan perhatikan ukuran porsi Anda," lanjutnya.