5 Jenis Makanan yang Bikin Rambut Anda Tidak Rapuh dan Tetap Berkilau

Laporan Kontributor Wartakotalive.com, Lilis Setyaningsih

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA --- Jika menyangkut kesehatan Anda, semuanya pasti terhubung. 

Makanan yang Anda makan berkontribusi besar terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk juga kesehatan rambut Anda. 

Jika, akhir-akhir ini, helai rambut Anda terlihat sedikit kusam, terasa agak rapuh, atau rontok lebih banyak dari biasanya, menyesuaikan pola makan mungkin bisa membantu.

Singkatnya, mengonsumsi makanan yang tinggi protein, asam lemak omega-3, seng, asam folat, dan vitamin dapat membantu Anda mendapatkan rambut terbaik. 

Makanan yang Anda makan (dan tidak Anda makan) sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, dan itu termasuk kesehatan rambut Anda, kata ahli kesehatan rambut Amanda Sauceda, RD.

“Sebelum mengonsumsi nutrisi tertentu, penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup kalori. Tubuh Anda membutuhkan energi untuk pertumbuhan rambut dan produksi hormon yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut, jadi pastikan kebutuhan dasar kalori terpenuhi.”

Baca juga: 9 Tren Warna Rambut Sambut Tahun 2024, Tampil Lebih Semangat dengan Penuh Warna

Sebagai referensi, menurut National Library of Medicine rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori sehari. 

Selain energi, nutrisi yang kita peroleh melalui makanan juga berdampak langsung pada kesehatan rambut kita.

“Rambut terbuat dari protein, khususnya keratin, jadi masuk akal jika kita perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dalam makanan kita untuk mendukung pertumbuhan rambut yang sehat,” kata Frances Largeman-Roth, RD, pakar nutrisi dan penulis buku Everyday Snack Tray.

Nutrisi lain yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut antara lain zinc, asam lemak omega-3, asam folat, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, magnesium, dan biotin, katanya. 

“Vitamin dan mineral ini terlibat dalam pertumbuhan sel baru, dan tanpanya, rambut kita tidak bisa tumbuh subur. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ketika karbohidrat dibatasi, rambut bisa rontok.”

Baik Largeman-Roth maupun Sauceda menyebut salmon, khususnya salmon liar, sebagai makanan terbaik nomor satu untuk kesehatan rambut.

Salmon menyediakan protein berkualitas tinggi, termasuk kolagen laut, omega-3, dan seng, yang semuanya merupakan nutrisi penting yang berhubungan dengan kesehatan rambut.

Baca juga: Cerita Kaka Slank Jadi Vegan dan Tak Makan Daging Hewan hingga Makin Pede Usai Transplantasi Rambut

Secara khusus, salmon sockeye liar, yang sebagian besar berasal dari Alaska dan dijamin ditangkap secara lestari, memiliki kandungan vitamin D tertinggi di antara semua jenis salmon. 

Terlebih lagi, kekurangan vitamin D mungkin berhubungan dengan kerontokan rambut, oleh karena itu penting untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. 

Makanan unggul iainnya untuk kesehatan rambut, tentu saja, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang seimbang, karena Anda tidak bisa hanya bertahan hidup dengan mengonsumsi salmon! 

Kedua ahli menyebutkan beberapa makanan bagus lainnya untuk dimasukkan ke dalam diet Anda guna meningkatkan rambut indah. 

Berikut beberapa makanan yang bisa membayu menyehatkan rambut: 

Almond

Almond penuh dengan protein nabati. Almond juga mengandung zat besi dan magnesium tingkat tinggi, menjadikannya pembangkit tenaga listrik untuk kesehatan rambut.

Kenari

Kenari juga merupakan sumber asam lemak omega-3 vegetarian yang baik, dan mengandung banyak protein, serat, dan magnesium - semuanya membantu menjaga rambut Anda dalam kondisi prima.

Telur

Telur adalah sumber protein berharga yang meningkatkan kesehatan rambut.

Telur menawarkan protein standar emas (nilai biologis tinggi dengan sembilan asam amino esensial), dengan 6 gram per telur.

Ditambah lagi, telur juga menyediakan sumber vitamin B12 dan biotin yang sangat baik, 44 IU vitamin D, dan antioksidan lutein dan zeaxanthin."

Jeruk 

Isi mangkuk buah Anda dengan jeruk, mandarin, grapefruits, dan lemon. "semuanya penuh dengan asam folat," kata Largeman-Roth.

“Asam folat diperlukan untuk produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh, termasuk di kulit kepala Anda.” 

Buah-buahan ini kaya akan vitamin C, yang membantu membangun kolagen dan meningkatkan kesehatan rambut.

Ayam berkulit

Jika Anda tidak terlalu menyukai salmon atau tidak dapat mengaksesnya dengan mudah karena alasan apa pun, Anda tetap bisa mendapatkan rambut super sehat.

 “Alternatif pengganti ikan untuk mendapatkan kolagen adalah ayam dengan kulitnya,” kata Sauceda. 

“Anda juga bisa menggunakan tulang ayam untuk membuat kaldu tulang sebagai sumber kolagen lainnya.”

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti buncis dan lentil, merupakan sumber protein vegetarian yang baik, dan juga mengandung vitamin B dan zat besi.

Sauceda merekomendasikan memakannya secara teratur untuk menumbuhkan rambut.

Makanan yang harus dihindari untuk rambut sehat

Seperti halnya aspek kesehatan lainnya, ada beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. 

Prioritaskan makanan anti-inflamasi dan batasi makanan inflamasi jika memungkinkan, kata Sauceda. Ini berarti tidak makan terlalu banyak makanan manis atau makanan olahan.

“Jenis makanan ini sering kali kekurangan nutrisi dan juga tidak baik untuk gula darah Anda,” imbuhnya.

Meskipun demikian, Sauceda mencatat bahwa Anda tetap boleh mengonsumsi makanan favorit yang kurang padat nutrisi.

Namun ada baiknya Anda menyadari berapa banyak yang Anda konsumsi jika kesehatan rambut Anda menjadi perhatian.

Largeman-Roth juga mencatat bahwa tidak semua ikan diciptakan sama dalam hal kesehatan rambut.

“Meskipun ikan yang kaya omega-3 bagus untuk kesehatan rambut, Anda sebaiknya menghindari ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti ikan todak dan tuna mata besar. Merkuri, salah satu logam berat, dapat menyebabkan rambut rontok setelah menumpuk di tubuh Anda.”

Faktor Gaya Hidup untuk Rambut Sehat

Anda juga harus menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan rambut. 

Kulit kering menyebabkan rambut kering sehingga membuatnya rapuh dan rentan rusak. Selain itu, hindari diet yo-yo, yang dapat menyebabkan rambut rontok.”

Stres juga bisa menjadi faktor besar dalam kesehatan rambut.

Jadi mengelola stres, terutama stres yang tidak disengaja, penting untuk kesehatan rambut.

Stres tersembunyi adalah stres kronis yang biasa Anda alami tetapi tetap ada dan dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat memengaruhi siklus pertumbuhan rambut.

Anda juga mungkin merasa terbantu jika tidur di atas bantal satin dan mengeringkan rambut dengan handuk mikrofiber yang dirancang untuk melindungi helai rambut Anda. (Shape.com)