Promo Restoran Makanan Sehat Saat PSBB Jakarta, Terima Layanan Pesan Antar, Berikut Daftarnya

Selain itu, hampir 73 persen minyak zaitun terdiri atas lemak tak jenuh tunggal, yang dikaitkan peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.

Dua studi menunjukkan catatan makanan dan kuesioner yang diisi oleh orang dewasa paruh baya dan lebih tua.

Mereka menemukan bahwa asupan lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun paling kecil kemungkinannya mengalami kerusakan akibat sinar matahari parah.

2. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan, dapat melindungi kesehatan tubuh dari radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang terbentuk selama metabolisme dan sebagai respons terhadap stres.

Teh hijau sangat tinggi antioksidan yang disebut polifenol, dapat melawan diabetes, resistensi insulin, peradangan dan penyakit jantung.

Polifenol juga dapat membantu melindungi kolagen, protein utama di kulit Anda. Ini dapat mengurangi dan bahkan sebagian membalikkan beberapa tanda penuaan.

Penelitian menunjukkan, kulit perempuan yang rusak akibat sinar matahari dirawat menggunakan krim teh hijau dan suplemen selama 8 minggu mengalami sedikit peningkatan elastisitas kulit.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak benar-benar makanan anti-penuaan.

Lemak omega-3 rantai panjangnya bermanfaat melawan penyakit jantung, peradangan dan kolitis ulserativa, di antara banyak penyakit lain.

Studi menunjukkan bahwa ikan berlemak juga dapat melindungi terhadap peradangan dan kerusakan yang terjadi selama paparan sinar matahari.

Salmon, salah satu jenis ikan berlemak paling populer, memiliki komponen tambahan yang dapat membuat kulit Anda terlihat lebih muda.

Ikan berlemak mengandung antioksidan karotenoid yang disebut astaxanthin, bertanggung jawab atas warna pink salmon.

Penelitian menunjukkan, orang dengan kulit rusak akibat sinar matahari diberi kombinasi astaxanthin dan kolagen selama 12 minggu mengalami peningkatan signifikan dalam elastisitas dan hidrasi kulit.

Ikan berlemak dapat memberikan perlindungan dari kerusakan kulit yang terjadi sebagai respons terhadap peradangan dan paparan sinar matahari.

4. Dark chocolate

Profil antioksidan dark chocolate atau cokelat hitam tidak ada duanya.

Itu bahkan lebih kuat daripada acai berry, blueberry dan cranberry.

Penelitian menunjukkan cokelat hitam dapat mengurangi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan fungsi arteri dan elastisitas.

Cokelat mengandung antioksidan yang disebut flavanol, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Namun, jumlah flavanol bervariasi secara signifikan di antara berbagai jenis cokelat.

Satu studi menunjukkan bahwa cokelat hitam mengandung flavanol tinggi membuat kulit orang di bawah terik matahari tidak menjadi merah.

Studi lain membandingkan kakao flavanol tinggi dan flavanol rendah dalam cokelat pada fungsi kulit.

Orang-orang dalam kelompok flavanol tinggi mengalami aliran darah lebih baik ke kulit dan peningkatan ketebalan, hidrasi dan kehalusan kulit.

Ingat, semakin tinggi kandungan kakao, semakin tinggi kandungan flavanol.

Jadi, pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen padatan kakao.

Cokelat hitam kandungan flavanol tinggi dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.

Ini juga dapat meningkatkan hidrasi kulit, ketebalan dan kehalusan.

5. Sayuran

Sayuran sangat padat nutrisi dan sangat rendah kalori.

Sayuran mengandung antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, katarak dan kanker.

Banyak sayuran juga mengandung karoten tinggi seperti beta karoten.

Ini dapat melindungi terhadap radiasi matahari dan radikal bebas, keduanya dapat menyebabkan penuaan kulit.

Beberapa sumber beta karoten terbaik adalah wortel, labu dan ubi jalar.

Banyak sayuran juga kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen dan memiliki efek antioksidan kuat.

Penelitian membuktikan, ketika orang diberi 180 mg vitamin C setiap hari selama 4 minggu, aktivitas antioksidan kulit mereka meningkat 37 persen.

Sayuran dengan kandungan vitamin C tertinggi termasuk sayuran berdaun hijau, paprika, tomat, dan brokoli.

Dalam studi lain, para peneliti mengukur elastisitas dan kualitas kulit lainnya di lebih dari 700 wanita Jepang.

Mereka menemukan bahwa makan lebih banyak sayuran hijau dan kuning memiliki lebih sedikit kerutan.

Sayuran memberikan perlindungan terhadap sinar matahari dan dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada kulit.

Ini sebagian besar disebabkan oleh efek antioksidan kuat.

6. Biji rami

Biji rami memiliki manfaat kesehatan tubuh luar biasa.

Biji rami mengandung lignan yakni menurunkan kolesterol, mengurangi kadar gula darah dan insulin, mengurangi risiko kanker payudara dan prostat.

Biji rami juga sumber asam lemak omega-3 yang disebut ALA, melindungi kulit Anda dari radiasi sinar matahari dan mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari.

Dalam studi terkontrol, wanita mengonsumsi biji rami atau minyak rami selama 12 minggu menunjukkan perbaikan hidrasi dan kulit lebih halus.

7. Delima

Delima adalah salah satu buah paling sehat.

Kandungan antioksidan buah delima bahkan lebih tinggi daripada teh hijau.

Delima mengurangi peradangan, membantu mencegah kerusakan dari kadar gula darah tinggi dan dapat meningkatkan kesehatan terhadap pasien kanker usus besar.

Buah tersebut juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Terlebih lagi, para peneliti menyarankan bahwa bagian delima yang berbeda dapat bekerja memperbaiki kulit rusak dan meningkatkan produksi kolagen.

Delima kaya akan antioksidan yang memberikan perlindungan terhadap sengatan sinar matahari dan dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit Anda.

(Kompas.com/Wartakotalive.com/Intan Ungaling Dian/Healthline.com)