Porsi Makanan Ibu Hamil Agar Berat Badan Tidak Berlebihan dan Kekurangan Berat Badan

Olahraga sehat

Selain mengonsumsi makanan yang berfokus pada nutrisi, berolahraga selama kehamilan dapat membantu Anda mengatur berat badan.

Berenang dan berjalan adalah pilihan baik. Namun, Anda harus menghindari olahraga ekstrem atau olahraga kontak, seperti panjat tebing dan bola basket.

Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, mulailah perlahan dan jangan berlebihan.

Penting juga untuk minum banyak air agar Anda tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

Evaluasi diet Anda

Pastikan Anda makan makanan seimbang dan bergizi selama kehamilan sehingga Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh bisa sesehat mungkin.

Pikirkan nilai gizi, dan batasi asupan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi sodium.

• Kebutuhan Air Lebih Tinggi, Alasan Ibu Hamil Harus Banyak Minum Air

Porsi makan yang dianjurkan:

* 3 porsi protein per hari
* 6 atau lebih porsi sereal utuh per hari
* 5 atau lebih porsi buah dan sayuran per hari
* 3 atau lebih porsi produk susu per hari
* Makanan dengan lemak esensial
* vitamin prenatal

Makanan dan minuman yang harus dihindari:

* Alkohol
* Kafein berlebihan
* Daging mentah dan makanan laut
* Ikan merkuri tinggi
* Daging olahan mentah
* Susu yang tidak dipasteurisasi

• 4 Minuman Terbaik untuk Ibu Hamil yang Menyegarkan dan Menyehatkan Tubuh

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk membuat rencana makan  lebih spesifik berdasarkan usia, berat badan, dan riwayat medis Anda.

Banyak penelitian  mengamati konsumsi kopi selama kehamilan, tetapi tidak jelas apakah minum kopi meningkatkan risiko keguguran.

Saat ini kopi dianggap aman diminum hingga satu cangkir kopi atau 12 ons per hari selama kehamilan.