Ide Makan Siang Sederhana dan Sehat untuk Anak-anak Anda di Sekolah

Selalu ada emosi campur aduk saat mengantar anak kembali ke sekolah.

Anak harus kembali ke sekolah penuh percaya diri.

Bekali Anak Anda makan siang lezat dan bergizi demi kesehatan anak.

Pilihannya mulai dari hidangan pasta hingga pizza, bahkan makanan penutup, bisa menjadi ide makan siang sederhana dan sehat untuk sang buah hati.

Menu makan siang itu dijamin bakal disukai anak-anak Anda dan untuk menjaga kesehatan tubuh anak.

Tetapi sebelum Anda membuka kulkas dan menyiapkan menu tersebut ada langkah suksesnya.

Pertama, biarkan anak-anak Anda ikut membuat keputusannya sendiri untuk menu makan siangnya.

Langkah kedua, mereka ikut membantu dalam proses membuat makanannya.

Tawarkan dua atau tiga pilihan menu sehat setiap hari kepada anak Anda.

Setelah anak Anda memilih, ajak anak bergabung untuk membuat dan mengepak makan siang.

Biarkan mereka menyebarkan bumbu, menggulung tortilla, atau mengisi tempat makan mereka.

Upaya anak membantu membuat makanan sendiri akan memberi mereka rasa bangga sambil mengajarkan makan makanan sehat.

• Cara Mengatasi Ransel Sekolah Anak yang Terlalu Berat Agar Tidak Cedera Otot dan Tulang Bahu

Pesta pizza sehat

Bisakah makan siang yang sehat termasuk pizza dingin?

Dengan versi ini, jawabannya adalah "ya."

Saus tomat dikemas dengan vitamin dan bahkan memiliki sifat melawan kanker.

Plus, itu cara yang bagus untuk membuat anak-anak Anda rela makan beberapa sayuran.

Resep pizza sederhana:

* Oleskan saus tomat rendah sodium atau saus pizza pada tortilla tepung besar.

* Taburi keju parut rendah lemak

* Tambahkan daging cincang, pepperoni, atau ham

* Biarkan anak Anda menambahkan sayuran cincang favorit mereka

* Menggulung tortilla seperti burrito

* Potong menjadi dua bagian yang sama

Pilihan yang lebih sehat adalah membuat saus tomat sendiri. Puluhan resep tersedia di dunia maya.

• Makan Sambil Berdiri Bisa Memengaruhi Kecepatan Sistem Pencernaan Mengolah Makanan

Salad pasta pesto dingin

Pasta terkadang mendapat cap buruk karena mengandung karbohidrat.

Tetapi beberapa hidangan pasta adalah dasar yang baik untuk makan siang sehat.

Pasta pesto dingin dapat menjadi bekal makan siang anak, terutama jika Anda menggunakan pasta gandum utuh.

Bahan-bahan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, kemangi, dan sayuran hijau membuat makan siang pasta dingin yang menyehatkan.

Resep pasta pesto sederhana:

* Masak pasta gandum sesuai dengan instruksi

* Tiriskan dan sisihkan

* Campurkan minyak zaitun, kemangi, kenari atau kacang pinus, dan bawang putih

* Tambahkan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau arugula ke dalam food processor dan aduk rata

* Tambahkan garam, merica, dan parmesan secukupnya

Pastikan garpu ada di dalam kotak makan buah hati Anda.

• Makan Secara Perlahan Bisa Mengatasi Berat Badan Berlebihan, Begini Cara Kerjanya

Smoothie ramah anak

Smoothie buah segar adalah cara bagus 'menyembunyikan' buah-buahan kaya vitamin, bahkan sayuran, yang ingin anak-anak Anda makan.

Puaskan keinginan gula mereka, tetapi pertahankan kadar gula pada smoothie.

Gunakan basa cair seperti air kelapa atau susu rendah lemak sebagai pengganti jus buah.

Yogurt menambahkan protein ekstra dan bakteri sehat, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh anak-anak.

Resep smoothie sederhana:

* Tambahkan yogurt tawar rendah lemak ke dalam blender

* Tambahkan buah segar atau beku, dan biji rami

* Termasuk sesendok selai kacang untuk protein tambahan
berbaur dengan baik

* Isi termos dengan smoothie, dan beri tahu anak Anda untuk mengocoknya sebelum minum.

• 8 Cara Pintar Mencegah Makan Malam Hari Menjelang Tidur, Rutin Lakukan Kebiasaan Baik Ini

Menyelipkan buah segar

Anda berharap anak Anda akan memakan apel atau jeruk yang Anda masukkan ke dalam tas makan siang mereka.

Tetapi kebanyakan anak Anda tidak memakannya dan melemparnya ke bak sampak saat makan siang.

Anda akan memiliki kesempatan mengajak anak-anak Anda makan buah jika mengupas atau mengelompokkannya dan menyegelnya di tas zip-top.

Masukkan irisan jeruk, pir, dan apel ke dalam kotak makan.

Berry dan buah-buahan berair lainnya seperti melon dan nanas cenderung hancur atau bocor ke makanan lain jika tidak dikemas secara terpisah.

Tambahkan secangkir kecil selai kacang atau almond, dan buah hati Anda akan makan dua makanan bergizi pada saat bersamaan.

• 5 Cara Mengetahui Alpukat Sudah Busuk dan Anda Dilarang Memakannya Demi Kesehatan Tubuh

Jangan lupa makanan panas

Pada titik tertentu, sandwich dingin bisa menjadi sangat membosankan, tidak peduli bagaimana Anda mempersiapkannya.

Tapi siapa bilang makan siang di sekolah harus dingin?

Makan siang panas bisa menjadi apa yang dibutuhkan anak Anda saat hari dingin.

Ambil termos dan Anda bisa memasukkan sup, cabai, casserole, dan bahkan spageti dan bakso.

Kiat sederhana:

Tersedia beragam tas makan siang penyimpanan makanan terisolasi dan botol termos.

Mereka datang dalam berbagai bentuk dan ukuran untuk menjaga sup, semur, dan makanan panas sampai makan siang.

Toko swalayan besar menyediakan banyak pilihan perlengkapan makan.

• Santap Makanan Tradisional Vietnam Yuk! Ini Manfaat Pho Untuk Kesehatan Tubuh Anda

Anak-anak suka makanan penutup!

Apa hal pertama yang Anda cari di kotak makan siang Anda? Makanan penutup!

Makanan manis yang menjaga lemak dan gula menjadi tambahan bagus untuk makan siang anak Anda.

Kiat sederhana:

Setiap porsi camilan dipasarkan untuk para pelaku diet.

Cara bagus untuk memasukkan sedikit sesuatu yang manis ke dalam makan siang anak Anda dan tetap membatasi lemak dan gula tinggi.

Pilih camilan yang diproses secara minimal.

Cobalah biji labu coklat gelap yang tertutup atau kismis untuk sedikit rasa manis dan nutrisi.

Atau, stroberi, apel, pir, atau buah dan kacang bar yang dilapisi cokelat akan memenuhi rasa manis dan anak tetap mendapat nutrisi. (Healthline.com)