Untuk Perempuan yang Kram Perut Saat Menstruasi, Ini Lima Cara Mengatasi Kram Menstruasi

Perempuan kerap menggunakan jahe hingga olahraga ringan atau menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk mengurangi kram perut saat menstruasi.

Namun, jika kram menstruasi terus berlanjut dan mengganggu aktivitas, sebaiknya Anda konsultasikan masalah kesehatan ke dokter.

Berikut lima cara mengatasi kram perut saat menstruasi:

1. Konsultasi ke dokter

Menurut Dr Caroline Overton, ginekolog dan juru bicara Royal College of Obstetricians and Gynaecologist, kram menstruasi terjadi ketika dinding otot rahim mengencang untuk mendorong selaputnya terlepas.

"Sensasi rasa sakit disebabkan oleh kontraksi dinding yang menekan pembuluh darah yang sementara memutus suplai darah, dan oksigen, ke rahim," kata Overton.

Namun, menstruasi seharusnya tidak boleh secara teratur mengganggu kehidupan sehari-hari atau pekerjaan.

"Jika Anda harus mengubah cara Anda berpakaian, kehilangan pekerjaan atau kegiatan sosial dan merencanakan hidup Anda di sekitar menstruasi Anda, maka menstruasi Anda tidak normal."

Diperkirakan sekitar 20 persen wanita mengalami sakit parah saat menstruasi dan mengganggu kehidupan sehari-hari.

Dokter umum menyarankan menggunakan pil kontrasepsi oral kombinasi atau implan kontrasepsi, injeksi, atau obat hormonal untuk mengatasi kram perut saat menstruasi.

• Cara Pengobatan Tradisional Untuk Membantu Mengatasi Menstruasi Anda yang Tidak Teratur

2. Cobalah jahe

Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti parasetamol dan ibuprofen cukup bagi banyak wanita untuk menghilangkan nyeri di perut saat menstruasi.

Hal itu diungkapkan Dr Anita Mitra, ginekolog dan penulis The Gynae Geek.

Menurut dia, obat menghilang rasa sakit jika dikonsumsi dengan dosis tepat maka aman digunakan oleh perempuan.

Dia menambahkan, studi tahun 2012 meneliti efek jahe pada nyeri kram menstruasi menunjukkan, jahe memiliki efek signifikan secara statistik mengurangi intensitas dan durasi rasa sakit.

Peneliti yang menggunakan bubuk jahe melaporkan bahwa lebih sedikit rasa sakit dan keparahan dibandingkan  kelompok plasebo atau pengobatan yang tidak berdampak.

Konsumsi jahe tiga hari sebelum menstruasi menunjukkan efektif mengatasi kram perut saat awal menstruasi.

• Makan Jahe Setiap Hari, Tubuh Jadi Langsing dan Cegah Sel Kanker Berkembang Biak

3. Orgasme

Tidak ada banyak bukti bahwa seks dan orgasme membantu mengelola kram menstruasi.

Namun, kata Overton, orgasme diperkirakan dapat mengurangi sementara rasa sakit ketika otot-otot rileks pasca-orgasme.

"Tidak berbahaya bagi wanita untuk melakukan masturbasi atau berhubungan seks selama menstruasi mereka, jadi jika itu membuat mereka merasa baik, mereka dapat melakukannya."

Bagi beberapa wanita, orgasme dapat membantu mengatasi kram perut.

Alasannya, neurotransmiter tampaknya mengalihkan perhatian serabut saraf yang terlibat dalam nyeri menstruasi.

Overton menambahkan bahwa masih ada kebutuhan untuk menggunakan kontrasepsi untuk melindungi terhadap kehamilan dan IMS jika Anda berhubungan seks selama suatu periode.

• Masa Menstruasi: Mengapa Anda Harus Mencatat Siklus Menstruasi

4. Cobalah berolahraga ringan

"Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga mengalami menstruasi kurang menyakitkan, tetapi penting bagi wanita berolahraga rutin sepanjang bulan," kata Anita Mitra.

Meski begitu, menurut Anita Mitra, perempuan seharusnya tidak merasa tidak enak saat berolahraga selama menstruasi.

National Health Service (NHS) di Inggris menyarankan olahraga ringan eperti berenang, berjalan atau bersepeda.

Sedangkan menurut Overton, pijat dan teknik relaksasi seperti yoga atau pilates juga bisa membantu untuk mengatasi nyeri haid.

• Anda Mengalami Kram Perut saat Menstruasi? Cobalah Berolahraga!

• 4 Olahraga Ini Tidak Boleh Dilakukan Saat Sedang Menstruasi

5. Tetap terhidrasi

"Dehidrasi dapat memperburuk kram, jadi wanita harus memastikan mereka minum banyak air," kata Overton.

Perempuan yang mengalami kram menstruasi harus mengurangi konsumsi alkohol dan kafein.

Selain membantu hidrasi, teh herbal dapat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Mandi air hangat atau kompres botol air panas bisa membantu meredakan kram perut, atau gunakan krim nyeri otot. (The Guardian)