Lima Cara untuk Meningkatkan Waktu Lari 5 km, Paling Penting Ikuti Perasaan Anda dan Berlarilah!

Apakah Anda catatan waktu lari terbaik Anda atau hanya ingin mempercepat jogging saat pagi hari?

Jika Anda pelari pemula dan ingin mengikuti kompetisi lari, Anda harus mulai melakukan latihan rutin.

Berikut lima cara untuk meningkatkan kemampuan berlari Anda.

1. Variasikan latihan

Charlotte Arter, juara 10.000 meter dalam kompetisi Parkrun di Inggris, membagikan pengalamannya latihan larinya.

Dia mencatat waktu lomba lari Parkrun wanita tercepat di dunia di Cardiff awal tahun 2019. Catatan waktunya hanya 15 menit 50 detik.

Charlotte Arter menyarankan kepada para pelari agar melakukan variasi olahraga lari, misalnya jarak dan kecepatan berlari.

Untuk menyiapkan diri dalam lomba lari, sebaiknya berlatih tiga sampai empat kali per minggu.

• Gerakkan Tubuh dan Berlarilah, Ini yang Bakal Terjadi pada Kesehatan Tubuh dan Mental Anda

2. Kenali gaya lari Anda

"Semua orang memiliki cara berlari berbeda," kata Arter.

Tetapi, pengalaman berlari akan membantu seseorang memperbaiki teknik berlarinya.

Menurut Arter, semakin sering mengikuti kompetisi berlari dan berlatih lari, maka akan semakin baik performa lari Anda.

Meningkatkan latihan lari lebih keras juga akan membantu kemampuan seseorang untuk memperbaiki catatan waktu berlarinya.

3. Jangan terjebak data

"Jangan menjadi budak jam tangan Anda," kata Charlotte Arter.

Tetapi, kata Arter, penting untuk memahami bagaimana perasaan Anda saat berlari.

Beberapa kompetisi lari terbaik yang pernah diikuti Charlotte Arter,menjadi pengalaman berharganya.

Saat awal-awal mengikuti sesi latihan, pelatihnya, atlet Inggris Nick Anderson, mengatakan bahwa Arter seperti orang yang diatur data.

Menurut Nick Anderson sikap diatur data waktu tidak relevan.

Arter menyarankan, sebaiknya pelari untuk berkonsentrasi pada pelari lain.

Misalnya, pelari lain berada 10 meter di depan Anda, maka Anda harus tetap fokus jika ingin mengejarnya.

Jika benar-benar berjuang, maka pelari pemula akan menghitung langkahnya hingga 100, lalu mulai lagi dari awal.

• Racikan Jus Lemon dan Minyak Zaitun Bisa Mendatangan 7 Manfaat Kesehatan Tubuh

4. Coba rute berbeda

Awalnya, Arter tidak percaya diri untuk berlari melintasi bukit dalam kompetisi lari.

Namun, namanya malah tercatat dalam rekor dunia.

Lantas, Arter menganggapnya sebagai tantangan baru untuk berlari di atas bukit.

Ahli statistik dan pelari Tim Grose telah memberi peringkat lokasi Parkrun dari tercepat dan paling lambat di Inggris berdasarkan hasil tahun lalu.

Lokasi kompetisi Parkrun yakni Victoria Dock dan Hackney Marshes di London adalah yang tercepat, diikuti oleh Worthing di Sussex.

Setelah itu, Woolacombe Dunes di Devon, Farmfields Farm di Worcestershire dan Whinlatter Forest di Cumbria dianggap yang paling sulit.

• Punya Segudang Kesibukan, Begini Cara Cinta Laura Menjaga Kesehatan Tubuhnya

5. Siapkan diri

Ketika Anda makan sebelum berlari adalah pilihan pribadi, tetapi penting untuk makan sesuatu sebelum berlari.

Biasanya, sebelum berlari, Arter menyantap semangkuk bubur.

Selain itu, pastikan Anda terhidrasi sebelum lari juga penting.

Sekitar 20 menit sebelum balapan, Arter melakukan jogging 15 menit.

Dia juga menggabungkan beberapa latihan kecepatan, seperti dua sprint 90 detik.

"Saya suka mendapatkan detak jantung dan nafas cepat, jadi itu bukan kejutan bagi sistem tubuh ketika saya mulai lari," ucapnya.

Saat Anda berlari, lihat posisi tempat Anda mulai berlari.

Jika Anda berada di garis depan, berarti Anda menghindari kemacetan, tetapi Anda berisiko memulai terlalu cepat.

"Saya pikir itu hanya memastikan Anda tidak terlalu jauh ke belakang."

"Jika Anda akan berkompetisi, Anda tidak akan pernah mulai berlari dalam waktu sangat cepat, " ucap Charlotte Arter. (The Guardian)