Sumber Makanan Terbaik Mengandung Omega 3 Untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Tekanan Darah

Asam lemak omega 3 adalah jenis lemak sehat dan esensial.

Sumber makanan yang mengandung omega 3 ini bermanfaat untuk kesehatan.

Ikan berlemak termasuk sumber makanan yang bagus untuk omega 3.

Orang-orang dapat memenuhi asupan omega 3 dipadu mengonsumsi makanan nabati, termasuk sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang juga kaya omega 3.

Ada tiga jenis utama asam lemak omega 3 yakni ALA, DHA, dan EPA.

Sumber tanaman, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, kaya akan ALA.

Sedangkan ikan, rumput laut, dan alga dapat menyediakan asam lemak DHA dan EPA.

Ikan berlemak dan berminyak adalah sumber DHA dan EPA yang sangat baik.

• Makanan Bersumber Omega 3 dan 6 Jarang di Indonesia

Berikut jenis ikan yang mengandung asam lemak omega 3 terbaik dalam ukuran satu porsi 3 ons:

1. Makarel

Ikan tenggiri adalah ikan kecil berlemak yang biasa dimakan orang, sering kali untuk sarapan.

Satu porsi makarel mengandung 0,59 gram DHA dan 0,43 gram EPA.

Selain omega 3, makarel kaya akan selenium dan vitamin B-12.

2. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling populer dan bergizi tinggi.

Ada beberapa perbedaan antara salmon liar dan budidaya, termasuk beberapa variasi dalam konten omega-3.

Satu porsi salmon yang dibudidayakan mengandung 1,24 gram DHA dan 0,59 gram EPA.

Satu porsi salmon liar mengandung 1,22 gram DHA dan 0,35 gram EPA.

Salmon juga mengandung kadar protein, magnesium, potasium, selenium, dan vitamin B yang tinggi.

• Pilih Salmon Segar, Perhatikan Mata dan Sisiknya

3. Seabass

Seabass adalah ikan Jepang yang populer.

Satu porsi seabass mengandung 0,47 gram DHA dan 0,18 gram EPA.

Seabass juga menyediakan protein dan selenium.

4. Tiram

Tiram adalah kerang favorit yang cenderung disajikan oleh restoran sebagai hidangan pembuka atau makanan ringan.

Tidak seperti banyak sumber makanan laut lainnya, tiram mengandung ketiga kelas utama omega-3.

Satu porsi tiram mengandung 0,14 gram ALA, 0,23 gram DHA, dan 0,30 gram EPA.

Tiram juga kaya akan seng dan vitamin B-12.

5. ikan sarden

Sarden adalah ikan kecil berminyak yang bisa dibeli orang dalam kaleng dan dimakan sebagai camilan atau hidangan pembuka.

Satu porsi sarden kalengan mengandung 0,74 gram DHA dan 0,45 gram EPA.

Sarden juga merupakan sumber selenium dan vitamin B-12 dan D.

• Perbedaan Mencolok Makarel dan Sarden Meski Sering Disebut Sarden

6. Udang

Orang-orang di seluruh dunia makan udang sebagai hidangan pembuka dan komponen dari banyak makanan.

Satu porsi udang mengandung 0,12 gram DHA dan 0,12 gram EPA.

Udang juga kaya akan protein dan kalium.

7. Trout

Ikan trout adalah jenis ikan yang paling populer dan menyehatkan.

Satu porsi trout berisi 0,44 gram DHA dan 0,40 g EPA.

Selain omega-3, trout adalah sumber protein, potasium, dan vitamin D.

Sumber makanan yang mengandung omega 3 tidak melulu ikan.

Mereka yang vegetarian atau vegan dapat mengonsumsi makanan berikut ini yang juga mengandung omega 3.

• Benarkah Omega 3 Picu Kanker Prostat

8. Rumput laut dan ganggang

Rumput laut, nori, spirulina, dan chlorella adalah berbagai bentuk alga yang banyak dikonsumsi orang yang bermanfaat untuk kesehatan.

Rumput laut dan ganggang adalah sumber penting omega-3 bagi orang-orang yang berdiet vegetarian atau vegan.

Sumber makanan ini mengandung DHA dan EPA.

Konten DHA dan EPA bervariasi tergantung pada jenis ganggang dan produk tertentu.

Ada banyak cara untuk memasukkan makanan ini ke dalam makanan. Sebagai contoh:

Nori adalah rumput laut yang digunakan kebanyakan orang untuk membungkus sushi.

Rumput laut adalah camilan lezat dan renyah.

Chlorella dan spirulina membuat tambahan smoothie atau oatmeal yang menyehatkan.

Rumput laut juga kaya protein, dan mungkin memiliki sifat antidiabetes, antioksidan, dan antihipertensi.

Orang dapat menemukan chlorella dan spirulina di toko makanan kesehatan atau online. Berbelanja di sini untuk chlorella dan spirulina.

9. biji chia

Biji chia adalah sumber asam lemak ALA omega-3 nabati yang sangat baik, serta mengandung tinggi serat dan protein.

Biji chia mengandung 5,055 gram ALA per porsi 1 ons.

Orang-orang dapat menggunakan biji ini sebagai bahan granola, salad, atau smoothie.

Mereka mereka dapat mencampurnya dengan susu atau yogurt untuk membuat puding chia.

Mencampur biji chia dengan air juga menciptakan pengganti telur yang bisa digunakan para vegan.

Banyak toko makanan kesehatan sekarang menyimpan benih chia, dan juga memungkinkan untuk membelinya secara online.

• Makanan-makanan ini Sumber Asam Lemak Omega-3 Terbaik untuk Kesehatan Jantung

10. Biji rami

Biji rami adalah salah satu benih paling sehat yang bisa dimakan orang yang kaya nutrisi seperti serat, protein, magnesium, dan mangan.

Biji-biji ini dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Seperti halnya biji chia, orang dapat mencampur biji rami dengan air untuk mengganti telur untuk para vegan.

Biji rami juga mudah untuk dimasukkan ke dalam oatmeal, sereal, atau salad. (Medical News Today)