Kunci dan Langkah Diet dengan Cara yang Menyenangkan

Diet kerap dianggap momok bagi seseorang yang ingin memiliki tubuh ideal.

Sehingga, malah jadi stres sendiri karena jadi hal yang menakutkan.

Akibatnya, tubuh tetap ‘melar’ dan diet tinggal janji.

Kalaupun melakukan diet, ingin cepat-cepat dapat hasil.

Ketika berat badan sempat turun, maka hal itu tidak berlangsung lama.

Saat berat badan sudah dirasakan normal, pola makan kembali ke semula.

Akibatnya berat badan kembali ke posisi semula bahkan bisa lebih.

Untuk menghindari hal itu, diet haruslah dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Agar berkesinambungan dan tetap sehat, bonus mendapat tubuh ideal.

“Diet artinya mengatur makan, bukan tidak makan,” kata ahli nutrisi Bamandhita Rahma Kepada Warta Kota, seusai acara konferensi pers Pocari Sweat Sport Science-Unleashed The Athlete In You di Hotel Century, Rabu (6/2/2019).

Menurutnya, ketika akan melakukan diet, harus dilakukan secara obyektif dengan pengukuran.

Bandingkan berat badan dan tinggi badan.

Apakah benar mesti dikurangi beratnya atau tidak.

Bila ingin melakukan dengan benar tentu bisa konsultasikan ke dokter.

Namun, diet juga bisa dilakukan sendiri, caranya dengan mengurangi sedikit-sedikit porsi kebiasaan makan.

Jangan langsung drastis karena akan menyiksa dan biasanya justru tidak berkesinambungan.

Akhirnya, berat ideal yang ingin didapat tidak tercapai.

“Harus melihat kebiasaan makan sehari-hari. Jangan secara instan. Misalnya kalau biasanya makan gorengan 3x sehari, turun jadi 2x sehari. Selanjutnya mengurangi porsi karbohidrat, lemak sehingga akhirnya menjadi menu yang seimbang dan pas,” kata ahli nutrisi yang biasa dipanggil Dhita ini.

Jangan Drastis

Proses diet yang ideal justru hanya turun antara 0,5 kilogram-1 kilogram per minggu.

Bila lebih dari jumlah itu harus dipertanyakan apakah yang turun hanya air saja.

“Jangan senang dulu ketika seminggu turun 5 kilogram. Apa yang turun? Biasanya yang turun hanya air. Tubuh justru jadi dehidrasi. Dampak dehidrasi diantaranya jadi kurang focus dan menggangu metabolisme,” katanya lagi.

Selain itu, yang bisa menurunkan cepat berat badan dengan mengurangi secara drastis makanan karbohidrat bahkan tidak sama sekali seperti diet keto.

Padahal, dalam diet sekalipun tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi berupa karbohidrat, protein, dan lemak.

Sehingga, tidak ada salah satu dari sumber nutrisi tersebut yang dihilangkan.

Biasanya, ketika ada salah satu jenis nutrisi yang dihilangkan akan menambah jenis yang lain.

Misalnya mengurangi karbohidrat biasanya ditutup dengan menambah porsi lemak.

Tidak makan nasi, tapi jadi menambah porsi daging.

Sehingga, berat badan turun, tapi lemak meningkat, dan kolesterol jadi meningkat.

Selain itu, karbohidarat juga berfungsi membakar lemak di tubuh.

Antara lemak dan karbohidart ada sinergi ketika ‘dibakar’.

Bila tidak ada kabohidarat yang dibakar, proses pembakaran lemak juga akan terganggu.

Rajin memantau

Memantau berat badan secara teratur juga penting.

“Bukan untuk menakut-nakuti, tapi untuk melihat apakah proses diet kita stay on the track,” kata Dhita.

Pengukuran yang dilakukan tidak hanya teratur tapi juga di jam dan kondisi yang sama.

Ia memberikan contoh, ada perbedaan antara sebelum dan sesudah Buang Air Besar (BAB) .

Sehingga, sebaiknya pengukuran berat badan dilakukan setelah BAB.

Di waktu yang sama misalnya setiap pagi, dengan menggunakan pakaian yang minim atau kondisi yang sama pada setiap pengukuran.

Hal ini semata-mata agar hasil pengukuran bisa seobyektif mungkin.

Bila diet berhasil mendapatkan berat badan yang mulai menuju ideal, tubuh juga mulai terasa ‘enak’.

Tubuh merasa fit, segar, dan ‘enteng’.

Selain itu, juga bonus lainnya seperti lebih sehat dan terhindar dari penyakit tidak menular.

Jalani Hidup Sehat Dapat Menjadi Me Time

Ahli holistic Gwendoline winarno di kesempatan terpisah mengatakan, agar diet menjadi lebih menyenangkan sebaiknya kata diet diubah menjadi pola makan sehat yang bernutrisi.

“Semua berawal dari mindset. Saya mau mengajak semua untuk mengubah kata ‘diet’ menjadi mempunyai pola makan yang bernutrisi. Menjalani pola hidup sehat dapat menjadi me time bagi para wanita aktif. Sesederhana mendengarkan musik sambil menyusun meal plan dan dapat dilakukan teman-teman. Dengan begitu, menjalani pola hidup sehat menjadi lebih menyenangkan,” kata Gwen di acara Media Briefing ‘3 Steps to Reach Your Body Goals’ di Pacific Century Place, Sabtu (2/2/2019).

Melengkapi pernyataan Gwen, pakar nutrisi Pafitri S.K.M RD menegaskan bahwa diet jangan dibuat susah.

“Diet jangan yang susah-susah. Lakukanlah diet yang fun karena diet bukan berarti mengurangi porsi makan yang berujung membuat stres. Melainkan diet berarti mengatur pola makan untuk tujuan tertentu. Berbicara tentang diet adalah untuk sehat. Kalau langsing itu bonus, “ tegasnya.

Ia juga mendorong para wanita untuk secara mandiri membuat menu makanan sehat yang mendukung diet sehat.

“Kalau kita mau mengatur makan kita, ada beberapa langkah yang harus dilakukan. Pertama harus mengenal status gizi kita terlebih dahulu. Kedua ketahui jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh,” ujar Pafitri.

Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan diet:

1. Ukur berat badan berada di posisi mana.

2. Bila sudah normal tinggal dimaintenance agar tidak bertambah berat badannya.

3. Bila ternyata berat badan sudah melebihi normal berarti harus melakuan diet dengan merubah kebiasaan makan.

4. Kurangi apa yang tidak perlu. Terutama makanan berlemak.

5. Rajin memantau berat badan disetiap waktu yang sama.

6. Lakukan olahraga secara teratur untuk melatih otot.