Cara Memperkuat Otot Dasar Panggul dan Mencegah Kandungan Turun

Gerakan-gerakan tertentu yang dilakukan wanita dan pria dapat menguatkan otot-otot dasar panggul.

Apakah otot dasar panggul Anda perlu diperkuat?

Tidak semua orang melakukan gerakan olahraga untuk memperkuat otot dasar panggul.

Suzanne Hagen, profesor penelitian layanan kesehatan di Universitas Glasgow Caledonian, mengatakan, latihan otot dasar panggul penting untuk kesehatan tubuh..

Gerakan melatih dasar panggul itu sebagai tindakan pencegahan, terutama membantu mengurangi gejala kandungan turun pada perempuan.

Wanita hamil harus melakukan latihan penguatan otot dasar panggul.

Gerakan olahraga itu juga perlu bagi perempuan yang masih menstruasi atau pascamenopause jika mereka tidak memiliki gejala kandungan turun.

• Berapa Lama Waktu yang Tepat Untuk Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga?

Olahraga melatih otot dasar panggul ini juga baik untuk Anda belum pernah melahirkan (baik melalui vagina atau melalui operasi caesar).

Selain itu, gerakan penguatan otot dasar panggul juga untuk mereka yang telah menjalani operasi panggul atau perut pada pria atau wanita.

Menurut Lucy Allen, ahli fisioterapi kesehatan panggul, jika memiliki gejala dasar panggul lemah seperti inkontinensia atau prolapse (kandungan turun), Anda tidak perlu melakukannya.

Alasannya, bekerja terlalu keras pada otot panggul dapat menyebabkan rasa sakit.

"Kami melihat ada masalah pada orang yang panggulnya tidak sepenuhnya rileks," kata Lucy Allen.

Latihan kegel

Pedoman baru dari National Institute for Health and Care Excellence merekomendasikan pelatihan otot-otot dasar panggul.

Pelatihan otot dasar panggul itu sebagai titik perawatan pertama bagi wanita dengan inkontinensia urine dan prolapse organ panggul.