5 Makanan Wajib Dikonsumsi dan 5 Makanan yang Harus Dihindari Saat Perut Kosong

Laporan Kontributor Wartakotalive.com, Lilis Setyaningsih 

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Ada pepatah yang sering kita dengar, cara Anda memulai hari menentukan suasana sepanjang hari. 

Jika Anda memulainya dengan pola hidup yang sehat, maka secara alami akan merasa berenergi sepanjang hari. 

Jika tidak, Anda tahu apa yang akan terjadi selanjutnya - hari yang penuh kelesuan! 

Namun apa sebenarnya yang membuat rutinitas pagi Anda 'sehat'?

Setiap orang memiliki ritual pagi yang berbeda-beda, namun yang terpenting adalah apa yang kita makan atau minum terlebih dahulu saat perut kosong. 

Agar tetap bugar dan sehat, Anda perlu berhati-hati dalam mengambil keputusan di pagi hari, karena dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. 

Baca juga: Makan Sehat Ada Kegembiraan sekaligus Tantangan, Coba Lakukan 3 Hal Ini

Makanan tertentu dapat memberi nutrisi, sementara makanan lain dapat merusak usus Anda.

Ingin tahu lebih banyak tentang apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari di pagi hari? 

Inilah 5 jenis makanan baik untuk sarapan saat perut kosong: 

1. Telur

Telur merupakan makanan yang sangat baik untuk memulai hari Anda. 

Ahli Gizi Meera Sharma mengatakan, "Telur kaya akan protein dan lemak sehat yang penting untuk memberi energi pada tubuh Anda setelah bangun tidur."

2. Kacang-kacangan

Memulai hari Anda dengan segenggam kacang dapat memberi Anda tambahan energi yang Anda butuhkan. 

Mereka kaya akan semua nutrisi penting, menjadikannya camilan pagi yang ideal. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimalnya, ingatlah untuk merendamnya semalaman lalu menikmatinya.

3. Pepaya

Anda juga bisa mengonsumsi seporsi pepaya saat perut kosong.

Apa yang membuatnya begitu hebat? Buah ini rendah kalori dan memiliki profil nutrisi yang kaya, yang dapat membantu menjaga kesehatan usus dan menjaga berat badan Anda tetap terkendali.

4. Buah Berry 

Mengonsumsi semangkuk buah berry atau beri di pagi hari juga bisa memberikan manfaat yang cukup bagi Anda. 

Mereka memiliki kandungan serat yang tinggi, yang membantu Anda kenyang lebih lama.

Kelebihan lainnya? Buah ini juga rendah kalori, jadi Anda tidak perlu khawatir untuk mengonsumsinya secara berlebihan.

Pilihlah buah beri seperti stroberi dan blueberry.

5. Oatmeal 

Perkenalkan oatmeal ke dalam rutinitas pagi Anda, makanan super untuk perut kosong Anda. 

Seperti yang kita ketahui bersama, oat merupakan sumber serat yang sangat baik sehingga baik untuk kesehatan pencernaan. 

Tambahkan mereka ke diet pagi Anda dan ucapkan selamat tinggal pada masalah perut seperti kembung dan gas.

Baca juga: Tips Agar Berat Badan Tak Tambah Naik Saat Kerja di Kantor, Ada 5 Ide Camilan Sehat

Berikut 5 Makanan yang harus dihindari saat perut kosong:

1. Makanan Pedas

Makanan pedas sangat dilarang di pagi hari.

Saat kita menyantap sesuatu yang pedas di pagi hari, hal itu dapat mengiritasi lapisan perut kita sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman.

Untuk menghindari hal ini, pertahankan konsumsi makanan dingin dan kurangi jumlah bumbu dalam makanan Anda.

2. Makanan Manis 

Apakah Anda menikmati makanan manis seperti pancake dan wafel untuk sarapan?

Jika demikian, inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali keputusan Anda. 

Makanan tinggi gula tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan tetapi juga dapat menyebabkan beban ekstra pada hati Anda.

3. Minuman Dingin

Anda juga sebaiknya menghindari minuman dingin seperti es kopi dan jus dalam rutinitas pagi Anda.

Hal-hal tersebut mungkin memberikan dorongan energi, namun dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat.

Minuman dingin cenderung merusak selaput lendir dan memperlambat pencernaan.

4. Buah Jeruk 

Suka makan buah jeruk di pagi hari? Anda harus berhenti mengonsumsinya karena dapat meningkatkan kadar asam di perut Anda.

Ketika ini terjadi, proses pencernaan Anda mungkin melambat, menyebabkan kegelisahan – sesuatu yang ingin kita hindari.

5. Sayuran Mentah 

Sayuran mentah memang bagus untuk kesehatan kita, namun tidak begitu baik jika dikonsumsi saat perut kosong.

Kandungan seratnya yang tinggi dapat memberikan beban yang tidak perlu pada perut, membuat Anda merasa kembung dan berkaca-kaca. Jadi, hindari makan semua jenis salad. (*)

Sumber : NDTV

Baca Wartakotalive.com berita lainnya di Google News

Dapatkan informasi lain dari WartaKotaLive.Com lewat WhatsApp : di sini