Mengenal Check In Hubungan, Kebiasaan Sederhana untuk Selamatkan Pernikahan Anda

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan komunikasi dan membangun keintiman dengan pasangan.

Tanyakan kepada terapis pasangan mana pun apa dasar dari hubungan yang sehat.

Kemungkinan besar mereka akan menjawab komunikasi.

Namun, dalam hubungan jangka panjang, komunikasi sering terhenti karena kesibukan dan prioritas tanggung jawab lainnya.

Di sinilah pentingnya pemeriksaan hubungan atau check in hubungan.

Sesi ini, Anda dan untuk berbagi apa yang berhasil dan apa yang tidak dalam hubungan.

Menurut terapis berlisensi, kebiasaan kecil ini ternyata bisa menyelamatkan pernikahan Anda.

"Terutama saat Anda tinggal bersama, sangat mudah untuk terjebak dalam kehidupan," kata Christine DeVore PsyD, psikolog klinis berlisensi di Birch Psychology.

"Secara teknis Anda menghabiskan banyak waktu bersama, tetapi Anda tidak punya waktu untuk terhubung secara sengaja."

Jadi, bagaimana check-in hubungan dapat meningkatkan pernikahan Anda?

Bagaimana Anda bisa melakukan percakapan yang produktif, informatif, dan paling penting, penuh rasa hormat?

Apa itu check-in hubungan?

"Check-in hubungan adalah percakapan terjadwal atau spontan antara pasangan saat mereka mendiskusikan keadaan hubungan mereka," kata Rachel Goldberg LMFT, pendiri Terapi Rachel Goldberg.

Tujuan dari check-in untuk menilai segala sesuatu berjalan dan mengidentifikasi area yang memerlukan perhatian atau perbaikan.

Ini kesempatan bagi kedua pasangan untuk berbagi perasaan, kekhawatiran, dan masukan dengan cara aman dan konstruktif.

Menurut Rainier Wells LMHC, terapis berlisensi di Grow Therapy, diskusi ini dapat mencakup berbagai topik.

Mulai dari membagi pekerjaan rumah dan memiliki kehidupan seks lebih memuaskan.

Serta menciptakan lebih banyak waktu berkualitas untuk satu sama lain.

Selama pemeriksaan ini, Anda dapat menilai kepuasan di berbagai bidang hubungan.

Seperti kepercayaan, komunikasi, keintiman, dan romansa.

Anda juga bisa mengungkapkan kebutuhan atau keinginan tertentu.

Atau mengonfrontasi pasangan tentang sesuatu yang mengganggu Anda.

Menjadwalkan check-in dapat bermanfaat karena kedua pasangan mengumpulkan pemikiran dan mempersiapkan diri secara emosional untuk diskusi.

Jika Anda tidak menjadwalkannya terlebih dahulu, sebaiknya tanyakan terlebih dahulu kepada pasangan.

Apakah mereka punya waktu dan energi untuk membicarakan hubungan sebelum mengungkapkan apa pun.

Check-in ini dapat berlangsung mulai dari 10 menit hingga satu jam atau lebih.

Itu semua tergantung pada kebutuhan unik hubungan Anda pada waktu tertentu.

Anda menyadari bahwa jika dapat melakukan check-in lebih sering, Anda dapat mempersingkatnya.

Baca juga: Penyelidikan Kasus Tewasnya Pria di Trotoar Tanjung Duren Dihentikan, Ini Penjelasan Polisi

Manfaat check in hubungan

"Check-in hubungan berfungsi sebagai pendekatan komunikasi yang proaktif,” kata Jessica Lamar LMHC, salah satu pendiri The Bellevue Trauma Recovery Center.

Ketika Anda dan pasangan tidak menyediakan waktu khusus untuk mendiskusikan kualitas hubungan, masalah kecil akan mudah disembunyikan.

Namun isu-isu tersebut dapat cepat berkembang menjadi kebencian dan masalah-masalah lain lebih merusak.

Namun, hal ini lebih kecil terjadi jika Anda memiliki kesempatan untuk mengungkapkan kebutuhan dan kekhawatiran secara rutin.

Check-in hubungan juga memberi Anda dan pasangan ketenangan pikiran.

Anda akan memiliki kesempatan untuk mendiskusikan hal-hal yang belum dapat Anda tangani saat ini.

Misalnya, jika pasangan mengatakan sesuatu yang menyakitkan tetapi Anda tidak dapat mengatasinya karena harus berangkat kerja.

Itu sesuatu yang dapat Anda sampaikan pada pertemuan berikutnya ketika Anda berdua merasa tenang dan kurang aktif atau emosional.

Atau, katakanlah Anda sangat ingin membicarakan dengan pasangan tentang rencana liburan, namun Anda berdua terlalu sibuk untuk membahasnya.

Menjadwalkan check-in hubungan memberikan jaminan bahwa Anda akan dapat membicarakannya pada saat Anda tidak terlalu lelah atau terganggu.

Check-in juga dapat membantu menjernihkan potensi kesalahpahaman.

Anda dapat menggunakan sesi ini untuk minta klarifikasi pasangan tentang sesuatu yang mereka katakan atau lakukan daripada membuat asumsi.

Sama seperti mobil yang memerlukan perawatan standar beberapa kali dalam setahun bahkan ketika tidak ada yang rusak, begitu pula hubungan Anda.

Anda tidak perlu menunggu hingga masalah muncul.

Sebaliknya, Anda dapat menggunakan check-in untuk mencegah masalah tersebut muncul.

Atau setidaknya mencegah masalah tersebut semakin parah.

Apakah setiap pasangan perlu check in hubungan?

"Setiap pasangan bisa mendapatkan keuntungan dari melakukan check-in hubungan," kata Goldberg.

Meskipun tidak selalu perlu menjadwalkan janji temu formal untuk percakapan tersebut.

Idenya untuk menciptakan ruang saat pasangan dapat terhubung dan berkomunikasi secara teratur tentang hubungan tersebut.

Namun, kebiasaan ini lebih penting bagi beberapa pasangan dibandingkan pasangan lainnya.

"Pasangan yang menghadapi pemicu stres atau tantangan eksternal seperti tuntutan pekerjaan, tanggung jawab sebagai orang tua, atau menghadapi penyakit kronis dapat memperoleh manfaat dari pemeriksaan hubungan," kata Goldberg.

Pemicu stres ini kadang-kadang dapat membayangi hubungan, menciptakan perasaan terputus atau terabaikan.

Check-in hubungan rutin memungkinkan pasangan memprioritaskan hubungan mereka di tengah tekanan-tekanan ini.

Pendekatan proaktif membantu memperkuat ikatan mereka dan menjaga rasa koneksi dan keintiman, bahkan selama masa-masa sulit.

Lamar menekankan, pemeriksaan hubungan cenderung terutama diperlukan selama masa transisi.

Seperti tinggal bersama, menikah, memiliki anak, atau melakukan perubahan karier.

Menurut Wells, orang cenderung menghindari konflik juga menganggap check-in sangat membant.

Alasannya, check in hubungan menyediakan waktu dan ruang khusus untuk menangani topik-topik menantang.

Mengetahui kapan dan di mana percakapan akan terjadi dapat membuat pasangan yang tidak menyukai konflik untuk tampil membumi dan siap.

DeVore mencatat bahwa pasangan yang umumnya merasa terputus juga harus mempertimbangkan sering-sering memeriksa hubungan.

Seberapa Sering harus melakukan check-in hubungan?

Tidak ada frekuensi umum untuk check-in hubungan.

Seberapa sering Anda harus melakukannya bergantung pada beberapa faktor, termasuk kesehatan hubungan dan apa yang Anda dan pasangan coba upayakan.

Secara keseluruhan, para ahli sepakat bahwa check-in harus dilakukan setidaknya sebulan sekali.

Jika Anda menghadapi waktu yang lebih menantang, Wells merekomendasikan untuk melakukan check-in mingguan.

Menurut Genny Finkel LCSW, terapis berlisensi, jika segala sesuatunya berjalan lancar dalam pernikahan, check-in setiap tiga bulan atau lebihnsudah cukup.

Salah satu keuntungan dari melakukan check-in lebih jarang, kata Finkel, Anda dapat melihat gambaran besarnya dibandingkan terjebak dalam interaksi kecil dan berpotensi tidak penting.

Anda lebih mudah mencari tren dan pola bermasalah dalam komunikasi dan luas.

Anda tidak akan fokus pada insiden yang terisolasi.

Finkel mencatat, check-in lebih teratur terbukti bermanfaat ketika Anda baru menikah.

Hal itu memungkinkan Anda dan pasangan membangun kepercayaan dan membangun kebiasaan komunikasi yang sehat dan produktif.

"Penting untuk mencapai keseimbangan dan menghindari hubungan berlebihan dengan diskusi terus-menerus mengenai statusnya," kata Goldberg.

Kuncinya, menemukan ritme yang cocok untuk kedua pasangan, kedua pasangan merasa didengarkan, dipahami, dan didukung.

Cara check-in hubungan

Goldberg mengatakan, agar proses check-in hubungan berhasil, kedua pasangan harus berkomitmen.

Asalkan Anda dan pasangan bersedia melakukannya, berikut beberapa tips untuk memastikan percakapan lebih produktif.

Baca juga: Kejadian Lagi, Akibat Tabung Gas Bocor, Kontrakan di Gunung Putri Bogor Terbakar Hebat

Lakukan

1. Memilih waktu dan tempat yang tepat

Restoran, kedai kopi, dan taman umum menjadi lokasi bagus untuk menghabiskan waktu bersama pasangan.

Tetapi belum tentu ideal untuk berdiskusi secara intim tentang hubungan Anda.

"Kencan malam memang menyenangkan, tapi yang terbaik adalah menunggu sampai Anda tiba di rumah untuk check-in," kata DeVore.

Di tempat umum, Anda merasa terlalu malu untuk jujur dalam mengungkapkan kekhawatiran Anda kepada pasangan.

Anda merasa tidak cukup nyaman untuk mengekspresikan emosi.

Itu sebabnya para ahli menyarankan untuk memilih suasana netral dan pribadi.

Seperti ruang tamu, ruang makan, atau halaman belakang.

Ingatlah bahwa waktu sama pentingnya dengan lokasi.

Goldberg menyarankan untuk melakukan check-in ketika Anda dan pasangan cenderung tidak merasa lelah, stres, atau terburu-buru.

Misalnya, Minggu sore yang santai atau Kamis malam saat Anda pulang lebih awal dari kerja.

2. Menghilangkan gangguan

Tinggalkan telepon dan perangkat lain saat Anda check-in.

Goldberg mengatakan, mendapatkan pesan teks dan pemberitahuan media sosial dapat mengganggu.

Anda serta pasangan perlu memberikan perhatian penuh dan tidak terbagi satu sama lain untuk menumbuhkan pemahaman dan keintiman.

3. Mencoba metode sandwich

Pertimbangkan untuk memulai dan mengakhiri check-in Anda dengan sesuatu yang positif.

Finkel menyebutkan, Anda bisa memulai dengan memberi tahu pasangan betapa Anda menghargai bantuannya memasak makanan akhir-akhir ini.

Akhiri percakapan dengan mengungkapkan betapa Anda sangat menikmati waktu berkualitas bersama saat akhir pekan.

Hal ini membantu memudahkan Anda dalam percakapan tentang aspek-aspek yang lebih negatif atau bermasalah dalam hubungan.

Serta memastikan bahwa Anda meninggalkan diskusi dengan perasaan penuh harapan.

4. Batasi masalah

Berjuang dengan banyak masalah dalam hubungan Anda?

Goldberg mengatakan, sebaiknya membatasi pemeriksaan ini pada dua atau tiga masalah utama.

"Fokus ini dapat memastikan diskusi tetap konstruktif dan terkendali," ujarnya.

5. Fokus pada solusi ketimbang masalah

"Daripada terus memikirkan masalah, cobalah mengalihkan pembicaraan ke arah mencari solusi dan membuat rencana konstruktif," kata Lamar.

"Hal ini dapat melibatkan penetapan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai atau bertukar pikiran tentang cara-cara untuk mengatasi tantangan bersama-sama."

Anda menyadari bahwa perbincangan masih berlanjut tentang segala hal yang tidak beres dalam hubungan.

Anda bisa mencoba bertanya kepada pasangan Anda tentang hal tersebut.

"Apa yang kamu butuhkan dari saya agar bisa merasa lebih puas dalam hubungan ini?"

Pertanyaan sederhana itu akan mengarahkan diskusi lebih ke arah solusi.

6. Perencanaan perbaikan

"Setelah membahas topik yang sensitif, penting untuk memiliki rencana perbaikan dan penutupan," kata Goldberg.

Hal itu bisa berupa menonton acara favorit bersama-sama, saling memberikan ruang jika diperlukan.

Bahkan berpelukan untuk berhubungan kembali secara fisik.

Praktik-praktik ini dapat membantu memperkuat ikatan antar pasangan.

Mengingatkan mereka akan alasan mereka bersama, bahkan ketika diskusi sedang memanas.

Larangan

1. Menggali masa lalu 

Memberi tahu pasangan bahwa sesuatu yang mereka katakan minggu lalu mengganggu Anda.

Ada hal lain untuk mulai mengonfrontasi tentang setiap hal menjengkelkan yang pernah mereka katakan.

"Mereka tidak perlu menjadi daftar semua kesalahan yang dilakukan selama beberapa minggu atau tahun terakhir,” kata Finkel.

2. Membuat pernyataan terselubung

Wells menyarankan untuk menghindari kata-kata seperti 'selalu' dan 'tidak pernah' selama pemeriksaan hubungan Anda.

Kata-kata ini biasanya berlebihan, dan terkesan menuduh, hanya akan membuat pasangan bersikap defensif.

3. Mengganggu pasangan

"Satu hal penting yang harus dihindari adalah sikap defensif," kata Goldberg.

Ketika Anda secara otomatis langsung membela diri, maka dapat menutup percakapan dan menghalangi pemahaman.

Sebaliknya, cobalah mendengarkan sudut pandang pasangan Anda dan pahami dari mana sudut pandangnya.

4. Memulai kalimat dengan 'kamu'

"Hindari tuduhan dan kritik," kata Lamar.

"Sebaliknya, gunakan pernyataan 'saya' atau 'kami' untuk mengungkapkan perasaan dan kebutuhan tanpa menyalahkan."

Hal itu dapat mengurangi sikap defensif dan menekankan kerjasama." (Best Life)

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di WhatsApp.

Baca berita Wartakotalive.com lainnya di Google News.