7 Kesalahan Olahraga Jalan Kaki yang Berpotensi Bikin Cedera, Simak Cara Memperbaikinya

Serta dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang atau ketidaknyamanan.

5. Berlebihan

Ada banyak cara yang dilakukan untuk meningkatkan intensitas jalan kaki agar mendapatkan manfaat lebih besar.

Misalnya, membawa beban, berjalan menanjak, menambah kecepatan, atau menambah interval.

Namun, Shulman mengatakan bahwa dalam upaya melakukan hal tersebut, banyak orang melakukan kesalahan dengan cara berlebihan.

"Langkah adalah jarak yang Anda tempuh saat mengambil dua langkah (satu langkah dengan masing-masing kaki)," kata Shulman.

Saat melakukan langkah berlebihan, kita gagal mendarat dengan kaki berada di bawah bagian tengah tubuh.

Serta mengambil langkah terlalu lama dan merentangkan kaki secara berlebihan.

Jalan berlebihan dapat menambah ketegangan pada punggung dan menghambat kemampuan mempertahankan postur dan keselarasan.

Hal itu dapat menyebabkan berbagai potensi stres, ketegangan, dan cedera akibat penggunaan berlebihan," ujarnya.

Rodgers setuju bahwa hal ini merupakan kekhawatiran menyebabkan kerusakan sendi.

Jika tujuan Anda meningkatkan intensitas jalan kaki, fokuslah pada peningkatan irama.

Atau jumlah langkah yang diambil per menit sebagai gantinya.

6. Beranggapan jalan singkat tidak ada gunanya

Berjalan kaki lebih lama memang ada manfaatnya.

Meski begitu, kata Shulman, jika Anda hanya punya waktu 10 menit untuk bergerak, itu masih bisa memberikan banyak manfaat.

Orang-orang ingin membuat rutinitas jalan kaki demi kebugaran.

Namun, mereka hanya punya waktu 20-30 menit berolahraga.

Jalan kaki dengan langkah kecil bisa sama efektifnya dengan berjalan jauh demi banyak kesehatan.

"Jika waktumu hanya 10 menit, makan jalan kakilah," kata Shulman.

7. Mengenakan sepatu berkualitas buruk

Ada beberapa barang yang harus selalu Anda beli secara langsung, bukan melalui internet.

Sepatu yang ingin Anda pakai saat berjalan-jalan adalah contoh sempurna.

Rodgers mengatakan, Anda harus selalu mencoba alas kaki dan membandingkan kenyamanan antar merek sebelum membeli sepasang sepatu baru.

Carilah penyangga lengkungan yang baik, bantalan yang memadai, dan peredam guncangan.

"Untuk menghindari (cedera), carilah sepatu jalan kaki yang sesuai medan yang akan dilalui.

Selain itu, memberikan perlindungan dan kenyamanan.

Berinvestasi pada alas kaki dan perlengkapan yang sesuai jauh lebih baik daripada menghabiskan uang untuk fisioterapi Karena cedera akibat alas kaki yang tidak tepat," kata Schulman. (Best Life)