10 Makanan Bagus untuk Pertumbuhan, Kekuatan, dan Kesehatan Rambut

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA -- Mengonsumsi makanan kaya nutrisi jadikan kebiasaan untuk kesehatan rambut.

Siapa yang tidak menginginkan rambut kuat, sehat, dan berkilau?

Namun rambut indah dan tumbuh subur lebih sulit dicapai sebagian orang karena berbagai faktor termasuk usia, genetika, dan kondisi medis tertentu.

Tentu saja ada banyak sekali produk dan suplemen rambut  tersedia untuk mendorong pertumbuhan rambut.

Atau untuk mengurangi kerontokan atau penipisan rambut.

Banyak di antaranya berhasil dengan tingkat keberhasilan berbeda-beda.

Solusi lebih holistik dengan menerapkan beberapa kebiasaan gaya hidup sehat membantu rambut tumbuh kuat dan sehat.

Termasuk mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi penting untuk rambut.

Banyak elemen yang berperan dalam pertumbuhan rambut.

Meski begitu, kita dapat mengontrol makanan apa yang dikonsumsi, camilan, dan masakan.

Membuat pilihan nutrisi, kita dapat meningkatkan kesehatan rambut sehingga terjadi peningkatan kekuatan, pertumbuhan, atau sekadar mengurangi kerusakan rambut.
Nutrisi terbaik

Ada sejumlah besar nutrisi yang mendukung kesehatan rambut.

Bianca Tamburello RDN mengatakan, nutrisi bermanfaat dalam meningkatkan pertumbuhan, kekuatan, dan ketebalan rambut termasuk protein.

Selain itu, vitamin B, vitamin C dan D, lemak omega-3, kolagen, seng, biotin, zat besi, riboflavin.

Seng

Mineral peningkat kekebalan yang terkenal, seng juga memainkan peran utama dalam kesehatan kulit dan rambut.

Satu ulasan menemukan bahwa kekurangan zinc dikaitkan dengan alopecia, atau rambut rontok.

Vitamin C

"Vitamin C bertindak sebagai antioksidan untuk membantu melindungi sel-sel dalam tubuh, termasuk folikel rambut," kata Tamburello.

"Vitamin C juga membantu tubuh membuat kolagen, yang dikaitkan dengan rambut yang lebih kuat."

Senyawa tumbuhan

Seperti yang dikemukakan Tamburello, stres oksidatif dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Artinya, mengonsumsi makanan tinggi antioksidan (zat yang melawan oksidasi) adalah kunci dalam mempertimbangkan kesehatan dan pertumbuhan rambut.

Senyawa tumbuhan bioaktif, sebagian besar ditemukan dalam makanan nabati, salah satu sumber antioksidan terbaik.

Asam Lemak Omega

Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan kulit bercahaya.

Tetapi tahukah Anda bahwa asam lemak omega-3 juga dikaitkan dengan pertumbuhan rambut?

Studi suplemen pada tahun 2015 terhadap 120 wanita menemukan bahwa suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 selama dapat menurunkan kerontokan rambut dan meningkatkan ketebalan rambut.

Protein dan kolagen

Protein sebagai bahan penyusun struktur tubuh, termasuk rambut, dan menjadi nutrisi penting untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.

Salah satu komponen protein sangat penting untuk keindahan rambut adalah kolagen, protein struktural dalam tubuh.

Namun diperlukan lebih banyak bukti untuk mendukung sepenuhnya klaim kesehatan rambut terkait kolagen pada manusia.

Penelitian pada hewan pada tahun 2022 menemukan bahwa kolagen dapat meningkatkan pertumbuhan rambut sehat sekaligus mencegah rambut rontok.

Vitamin B

Vitamin B secara keseluruhan dan folat dikaitkan dengan pencegahan kerontokan rambut, biotin mendapat sorotan terbesar ketika menyangkut rambut.

Namun, diperlukan lebih banyak bukti untuk benar-benar membuktikan manfaat ini, sebagaimana ditentukan dalam ulasan tahun 2017 dan lain-lain.

Meskipun secara teknis bukan vitamin B, biotin sering dikelompokkan ke dalam keluarga vitamin ini sebagai vitamin B kompleks.

Vitamin D

Vitamin D juga penting untuk kesehatan rambut.

Penelitian pada tahun 2016 menemukan bahwa penurunan kadar vitamin D dikaitkan dengan kerontokan rambut pada wanita.

Penelitian lain, meskipun berukuran kecil, juga menemukan hasil serupa pada pria.

Besi

Kadar zat besi juga dikaitkan dengan kesehatan rambut, dan individu dengan kadar zat besi rendah lebih mungkin mengalami kerontokan rambut.

Vitamin E

Vitamin antioksidan ini berperan dalam kesehatan rambut.

Ulasan pada tahun 2022 menemukan bahwa vitamin E membantu melawan peroksida lipid kulit.

Penelitian itu memiliki korelasi kuat dengan gangguan rambut yang dapat menyebabkan kerontokan.

vitamin A

Vitamin A memainkan peran penting dalam perkembangan folikel rambut, menjadikannya tambahan makanan yang cerdas untuk meningkatkan kesehatan rambut.

Silikon atau silika

Meskipun bukan nutrisi yang dipikirkan banyak orang, silikon menjadi unsur ketiga paling mudah ditemukan di bumi.

Silikon dikenal sebagai silika dikaitkan dengan berkurangnya kerontokan rambut, peningkatan kecerahan rambut dan kesehatan kulit kepala.

"Silika berperan dalam memberikan nutrisi penting pada rambut dan kulit kepala," kata Tamburello.

Makanan sehat bantu pertumbuhan rambut

Mengonsumsi makanan tidak secara ajaib menyebabkan rambut Anda tumbuh beberapa inci dalam semalam.

Namun, mengonsumsi makanan secara teratur ke dalam pola makan seimbang akan mendorong kesehatan rambut.

Serta membantu memperlambat kerontokan rambut seiring waktu dan mendorong pertumbuhan.

"Untungnya, makanan yang mendukung kesehatan rambut juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah penyakit," kata  Tamburello.

Namun, jika melihat perubahan mendadak pada kesehatan rambut, bicarakan dengan dokter Anda.

Stres dan faktor lain dapat memengaruhi rambut Anda.

Makanan untuk kesehatan rambut  

1. Yogurt

Yogurt adalah makanan luar biasa untuk kesehatan rambut, menyediakan banyak protein, vitamin B, dan terkadang vitamin D.

Bonus tambahannya, yogurt kaya kalsium, mendukung kesehatan tulang.

Yogurt mudah ditambahkan ke smoothie, parfait, saus gurih dan marinade, atau bahkan resep pancake.

2. Ikan salmon

Ikan merah muda yang populer ini bermanfaat untuk kesehatan rambut.

Tidak hanya karena kandungan proteinnya yang berkualitas tinggi, tetapi juga asam lemak omega-3, vitamin D, dan vitamin B.

"Sebagai ahli diet terdaftar, saya merekomendasikan salmon dari Chili karena mengandung banyak lemak omega-3 yang menyehatkan rambut dan rendah merkuri,"  kata Tamburello.

3. Kaldu tulang

Mengenai makanan penambah rambut dan kaya kolagen, hanya ada sedikit pilihan lebih baik daripada kaldu tulang.

"Kaldu tulang adalah sumber kolagen yang bagus, dan mengandung protein pengisi, yang kami tahu juga penting untuk kesehatan rambut," kata Tamburello.

4. Jeruk

Baik itu jeruk, lemon, limau, atau grapefruit, Anda pasti akan menemukan vitamin C yang sangat tinggi untuk rambut.

Buah-buahan ini menawarkan vitamin A dan senyawa tanaman, serta lebih banyak nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.

Selain menjadi jus lezat, jeruk juga memberikan keasaman manis yang sempurna pada bumbu perendam, pasta, salad, dan saus.

5. Gandum

"Biji-bijian utuh secara unik mengandung silika, elemen yang juga dikenal sebagai 'mineral kecantikan'," kata Tamburello.

Oat termasuk dalam kategori gandum utuh yang sehat, dan sebagai salah satu sumber silikon terbaik.

Gandum menjadi pilihan sarapan sehat seperti oatmeal dan granola.

Tetapi juga dapat dimasukkan dalam makanan yang dipanggang, smoothie, roti burger nabati, dan tepung protein seperti tahu atau ayam.

6. Alpukat

Sumber lemak sehat yang populer ini menggabungkan banyak nutrisi.

"Vitamin E dan tokotrienol, antioksidan yang ditemukan dalam alpukat, dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut,"kata  Tamburello.

Selain guacamole, tambahkan buah hijau ini ke salad, mangkuk biji-bijian, hidangan telur, taco, salsa, sandwich, dan banyak lagi.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

"Makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu rambut Anda tumbuh lebih cepat,” kata Tamburello.

Bahan makanan itu mengandung zinc, vitamin B, senyawa tumbuhan, dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

"Biji chia, biji rami, dan kenari kaya akan sumber lemak sehat omega-3 nabati yang dapat membantu pertumbuhan rambut lebih tebal."

8. Telur

Biotin dapat ditemukan dalam jumlah yang mengesankan dalam telur.

Anda pasti juga akan menemukan seng, protein, dan bahkan vitamin D dalam sebutir telur.

9. Kacang merah

Sumber protein nabati yang sangat baik, kacang-kacangan juga kaya akan senyawa tanaman yang menyehatkan rambut, zat besi, seng, dan biotin.

Sup dan semur hingga salsa dan salad, pilihan untuk menikmati kacang merah di rumah sungguh tiada habisnya.

10. Buah beri

"Buah beri terkenal kaya akan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh kita dari zat berbahaya sekaligus memberikan dampak positif pada sel rambut dan folikel rambut," kata Tamburello.

Selain itu, buah ini sangat kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan rambut.

Meskipun buah beri menawarkan manfaat kesehatan rambut ini, raspberry, blackberry, dan blueberry termasuk yang paling kaya antioksidan, menjadikannya pilihan makanan sangat baik. (Real Simple)