Inilah Batasan Konsumsi Kacang Almond Per Hari Agar Tidak Berlebihan dan Lebih Bermanfaat

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA - Anda suka makan kacang almond? Ya benar selain camilan sehat, punya manfaat yang banyak buat kesehatan tubuh.

Tapi harus tetap dibatasi ya dalam mengkonsumsinya.

Meskipun terdapat berbagai manfaat kacang almond yang menggiurkan bagi kesehatan, Anda tetap harus mengonsumsi kacang almond secukupnya.

Beberapa butir kacang almond sudah membuat perut terasa kenyang. 

Cobalah untuk membatasi asupan kacang almond sebesar 1 ons atau sekitar 23 butir kacang.

Baca juga: Ternyata Begini Cara Konsumsi Kacang Almond yang Aman, Manfaatnya untuk Tubuh Lebih Bagus Lagi

Menurut Kementerian Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu ons kacang almond mengandung:

• 164 kalori
• 6 gram protein
• 3,5 gram serat

Mengonsumsi kacang almond secara berlebih berpotensi membuat Anda mengalami kenaikan berat badan akibat konsumsi kalori dan lemak yang tinggi.

Anda juga berisiko mengalami overdosis vitamin E yang dapat memicu sakit kepala, kelelahan, penglihatan mengabur, dan diare.

Konsumsi kacang almond terlalu banyak juga dapat membuat Anda kembung dan sembelit karena konsumsi serat yang berlebih.Hindari mengonsumsi kacang almond jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah, antibiotik, obat pencahar, antasida, atau obat antipsikotik.

Selalu konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi kacang almond jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Melansir dari Hhdresearch, Senin (15/7/2019), cobalah makan empat almond per hari secara rutin.

Dalam satu ons almond, kamu akan mendapat 3,5 gram serat, 6 gram protein, dan 9 gram lemak tak jenuh tunggal. Almond pun masih memiliki kandungan lainnya seperti vitamin E, magnesium, dan kalsium.

Kamu boleh memakan lebih dari empat almond, tapi jangan berlebihan.

Agar kalori tetap terjaga, batas memakan almond yang tepat adalah satu ons per hari atau 23 kacang almond. Kamu juga bisa mengonsumsi olahan almond seperti tepung dan susu.

Manfaat kacang almond

Kacang almond mengandung vitamin, mineral, protein, dan serat yang berguna bagi tubuh. Adapun manfaat kacang almond bagi kesehatan adalah:

1. Mengurangi berat badan

Ingin menurunkan berat badan dengan mengganti cemilan? Cobalah kacang almond sebagai kudapan sehat Anda.

Kacang almond membuat Anda lebih cepat kenyang dan mengurangi porsi makan Anda.

Kacang almond juga mengandung lemak baik sekaligus membantu metabolisme lemak yang dapat mendukung program penurunan berat badan Anda.

Namun, hati-hati jangan sampai mengonsumsi secara berlebihan. Kacang almond memiliki kandungan kalori yang tinggi.

2. Menambah libido pria

Siapa sangka kacang ini bisa meningkatkan libido pria. Asam lemak dalam kacang almond membantu memacu produksi hormon yang mengatur hasrat seksual.3. Membantu tidur lebih cepat

Makan kacang almond membantu Anda tidur lebih cepat

Sulit menutup mata saat malam hari? Konsumsi kacang almond untuk membuat Anda tidur lebih cepat.

Magnesium dan protein yang terkandung dalam kacang almond mampu membuat Anda tetap tertidur di malam hari.

4. Tinggi vitamin E

Vitamin E merupakan salah satu antioksidan yang dapat mencegah radikal bebas dan membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit Alzheimer, kanker, dan penyakit jantung.

5. Mengurangi tekanan darah

Kandungan magnesium yang terdapat dalam kacang almond dapat membantu Anda terhindar dari tekanan darah tinggi yang menjadi asal muasal dari gagal ginjal, stroke, dan penyakit jantung.

6. Mengontrol gula darah

Kacang almond bisa menjadi cemilan ideal bagi penderita diabetes.

Hal ini karena kacang almond memiliki kandungan karbohidrat yang rendah serta serat, protein, dan lemak baik yang tinggi.

Manfaat kacang almond dalam menurunkan kadar gula darah juga terbantu karena kandungan magnesium di dalamnya. Senyawa magnesium membantu kinerja insulin dan mengurangi resistensi insulin.

7. Menurunkan kadar kolesterol

Manfaat kacang almond lainnya adalah menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan menjaga tingkat kolesterol baik HDL.

Tidak hanya itu, kacang almond juga mampu mencegah oksidasi dari kolesterol LDL yang dapat berujung ke penyakit jantung.

8. Baik untuk jantung

Kacang almond mengandung lemak baik yang dapat menjaga kesehatan jantung.

Selain lemak baik, serat, antioksidan flavonoid, dan vitamin E juga berkontribusi dalam melindungi organ vital Anda.

9. Menjaga kesehatan tulang

Kacang almond mengandung kalsium, fosfor mangan, magnesium, vitamin K, protein, zinc, dan tembaga yang dapat menjaga kesehatan dan kepadatan tulang Anda.

10. Mengurangi risiko kanker

Mengonsumsi kacang almond berpotensi untuk memperkecil peluang Anda mengalami kanker payudara.

Akan tetapi, riset masih dibutuhkan untuk mengkonfirmasi manfaat kacang almond dalam mengurangi risiko kanker payudara.

11. Berdampak untuk kesehatan mental
Uniknya, menghancurkan kacang almond membantu mengurangi agresivitas dan membuat Anda menjadi lebih rileks.

Tidak hanya menghancurkan kacang almond, mengonsumsinya dapat mengurangi depresi dan kecemasan.