Breaking News:

Ramadan

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh mulai dari Berbuka Puasa hingga Santap Sahur

Cara mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan saat berpuasa Ramadan, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi saat berbuka dan santap sahur.

Baaghi TV
Ilustrasi air minum. Saat berpuasa Ramadan kebutuhan cairan tubuh harus tetap terpenuhi. Bersantap sahur dan berbuka puasa menjadi waktu tepat untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pastikan minum 2 liter air dikonsumsi secara bertahap dari saat berbuka puasa hingga santap sahur. 

WARTAKOTALIVE.COM,JAKARTA - Rasa haus lebih menggigit kerongkongan saat puasa Ramadan ketimbang perut keroncongan. Terlebih saat cuaca panas menyengat, makin kering tenggorokan. 

Pasalnya, saat puasa tubuh mengalami dehidrasi ringan sampai sedang.

Oleh karena itu, kurangi aktivitas berat di luar ruangan atau outdoor serta kurangi terkena panas matahari. 

Untuk menghindari dehidrasi, dokter spesialis gizi klinik dr Tirta Prawita Sari MSc SpGK mengatakan, pastikan terpenuhi kebutuhan cairan saat berbuka dan sahur.

Mayoritas kebutuhan cairan sebaiknya dipenuhi saat berbuka hingga menjelang tidur malam.

Baca juga: Buah-buahan Ini Baik Dikonsumsi untuk Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa

Baca juga: Aturan Minum Air Putih Saat Puasa Ramadan Biar Tidak Dehidrasi Sepanjang Hari

Saat sahur, dapat penuhi cairan sekitar 750 mililiter cairan dan sisanya dapat dipenuhi saat berbuka hingga menjelang tidur.

Kebutuhan cairan rata-rata 2.000 mililiter per hari atau 2 liter per hari.

"Jangan minum langsung dalam jumlah banyak sekaligus ya," kata Tirta Prawita seperti dikutip dari siaran pers, Senin (12/4/2021).

"Minumlah secara bertahap, sering berwudlu, dan basahi wajah dan kulit lainnya agar kulit tidak kering," katanya lagi.

Mengenai minuman kafein, bagi yang sudah terbiasa mengonsumsi kopi, tidak masalah untuk tetap mengonsumsinya selama Ramadan. 

Namun, untuk kopi sebaiknya dikurangi. Apabila biasa mengonsumsi kopi sebanyak 2 sendok teh, dapat dikurangi menjadi 1 sendok teh.

Baca juga: Awas, Dehidrasi Bikin Lemot

Baca juga: Sejak Lebaran Kedua Indro Warkop Masuk UGD Karena Dehidrasi

Jika merasa tidak ada masalah pada perut seperti lambung dan dehidrasi, maka Anda dapat tetap menerapkan kebiasaan lama mengonsumsi kopi.

Efek diuresis (peningkatan produksi urine, efek samping konsumsi kafein) sangat mungkin terjadi, namun tergantung dari jumlah kopi dan jenisnya.

"Hati-hati, minum kopi saat sahur dapat berpotensi memberi efek diuresis dan menyebabkan dehidrasi," ujar dokter RS Pondok Indah ini.

Dia menyarankan, jika tidak perlu minum kopi, sebaiknya hindari minum kopi saat sahur. (*).

Penulis: Lilis Setyaningsih
Editor: Intan Ungaling Dian
Sumber: Warta Kota
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved