Kesehatan

Berapa Lama Waktu Dibutuhkan untuk Membentuk Otot Tubuh dan Kebugaran?

"Jika gym, pelatih, atau kelas olahraga berjanji untuk mewujudkan semua impian Anda dalam enam minggu, abaikan," kata Lisa Snow.

Muscle Evo
Ilustrasi pria gemuk ingin membentuk otot tubuh 

Iklan kerap menjanjikan perubahan kebugaran keajaiban dalam 6 minggu.

Tetapi kenyataannya adalah tubuh butuh waktu jauh lebih lama dari itu untuk mendapatkan otot.

Tidak ada cara cepat untuk menjadi bugar.

"Jika gym, pelatih, atau kelas olahraga berjanji untuk mewujudkan semua impian Anda dalam enam minggu, abaikan," kata Lisa Snow.

Lisa Snow adalah pelatih pribadi bersertifikat berbasis di New York Lisa Snow, presiden On the Mend Customized

Bahkan olah raga 'alami' tidak akan melihat keajaiban kebugaran dalam waktu dekat.

"Beberapa orang tampaknya lebih cepat daripada yang lain, meskipun tidak ada yang akan terlihat seperti Vin Diesel (aktor Hollywood--Red) dalam semalam," kata Justin Fauci, pelatih pribadi dan pendiri Lean Muscle Project.

Daniel Mananta Imbangi Kegemaran Makan dengan Olahraga Lari, Bakar Kalori Saat Subuh

5 Tips Olahraga Lari Menjadi Lebih Menyenangkan dan Tubuh Tetap Fit

Ilustrasi olahraga lari untuk membentuk tubuh dan kebugaran
Ilustrasi olahraga lari untuk membentuk tubuh dan kebugaran (Healthline)

Studi 2004 peneliti di University of Wisconsin diterbitkan di La Crossen The Journal of Strength and Conditioning Research mempertanyakan, apakah 6 minggu latihan akan menunjukkan perbedaan kebugaran dan penampilan.

Para peneliti menempatkan sekelompok 25 pria mengikuti program latihan 6 minggu, baik tiga sesi kardiovaskular 20 menit setiap minggu, atau tiga sesi latihan kekuatan total tubuh intensitas tinggi 30 menit.

Sekelompok panelis menilai penampilan pria pada awal dan akhir penelitian berdasarkan foto.

Setelah 6 minggu latihan, peringkatnya tidak berubah. Bahkan peringkat para pria untuk penampilan mereka sendiri hampir sama setelah 6 minggu.

Tanda-tanda objektif kebugaran - seperti persen lemak tubuh, jumlah push-ups, dan efisiensi oksigen - tidak membaik selama penelitian.

Jadi, 6 minggu tidak cukup waktu untuk mendapatkan kondisi tubuh yang baik.

Lalu, berapa lama untuk membentuk otot tubuh dan kebugaran?

Amanda Rawles Jatuh Cinta pada Olahraga Lari Setelah Bermain Series Running Girl

Terengah-engah saat Olahraga Lari di Car Free Day? Cegah Pakai Cara Ini

Halaman
123
Sumber: Bangka Pos
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved