Alternatif Mengatasi Gejala Menopause, Mulai dari Latihan Pernapasan Sampai Ginseng

4. Bernafas secara benar

 Napas dalam-dalam yang penuh seksama  seperti yang dilakukan selama yoga dan meditasi memiliki efek menenangkan.

Efeknya bisa memengaruhi  pikiran dan meredakan beberapa gejala menopause seperti kecemasan dan rasa panas.

Segera setelah Anda merasakan hot flash menyala, bersiaplah.

Mulailah menghirup udara melalui hidung Anda hingga hitungan keempat.

Kemudian, tahan napas Anda selama tujuh hitungan. Lalu,  buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda ke hitungan delapan.

Cara bernapas itu Anda lakukan dalam satu tarikan napas.

Coba lakukan dua kali.

• Latihan Pernapasan 5 menit Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Otak

5. St. John's wort

Di antara ramuan paling populer yang digunakan di Amerika Serikat, St John's wort telah lama menjadi pengobatan alternative.

St John’s wort untuk mengatasi perubahan suasana hati menopause, peningkatan kualitas tidur, relaksasi, dan mengurangi depresi dan kecemasan.

Ramuan itu berasal dari tanaman berbunga liar yang disebut Hypericum perforatum, daun dan bunga dipanen lalu dikeringkan.

Kemudian tanaman kering itu  diseduh seperti membuat teh atau diminum dalam bentuk pil atau cairan.

Studi ilmiah menegaskan bahwa St. John's wort efektif untuk mengobati depresi ringan.