5 Cara Makan Siang Lebih Sehat, Mulai Besok Atur Makan Siang Anda Lebih Bersemangat!

Pilih makan siang Anda secara hati-hati, jangan makan siang di meja kerja  Anda, dan cobalah untuk bergerak lebih cepat.

Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan untuk makan siang lebih menyenangkan:

1. Buat makan siang sendiri

Lebih murah dan Anda tahu apa yang akan Anda santap saat makan siang.

Anda bisa menggunakan sisa makanan sehat dari malam sebelumnya, ditambah sayuran atau salad, bisa menjadi pilihan makanan terbaik.

Menurut  Gillian Killiner, ahli diet dan juru bicara British Dietetic Association, makanan yang dibeli di toko harus menjadi pilihan terakhir untuk makan siang.

 "Makanan itu bisa sarat dengan bahan-bahan pro-inflamasi, terutama minyak sayur dan pengisi yang murah, yang tidak memberikan energi  lama, jadi membuat Anda lapar dan tidak puas."

• Ide Makan Siang Sederhana dan Sehat untuk Anak-anak Anda di Sekolah

2. Jangan makan di meja kerja

Nikmati makanan Anda di tempat yang tenang, jika mungkin di luar ruangan.

Jika Anda makan di meja kerja Anda, Anda mungkin akan terus bekerja ketimbang fokus pada makanan Anda.

Akibatnya, berat badan bisa terus bertambah.

"Reseptor dari usus ke otak tidak akan bekerja secara optimal dan membuat Anda merasa tidak puas dan meraih lebih banyak makanan tanpa menyadari apa yang sudah Anda konsumsi," kata Killiner.

Duduk membungkuk, makan tanpa berpikir, tanpa mengunyah dengan baik juga dapat menyebabkan atau memperburuk masalah pencernaan.

• Makan Siang Apa Hari Ini? Ini 5 Manfaat Daging Sapi Bagi Kesehatan Anda

3. Maksimalkan gerak badan

Satu jam (jika Anda beruntung) mungkin tidak terdengar cukup lama untuk bepergian, berganti pakaian, berolahraga, mandi, dan kembali ke meja Anda.

Tetapi  sangat mungkin  satu jam Anda untuk berolahraga pada waktu makan siang.

Hollie Grant,  pelatih pribadi dan pendiri Pilates PT, mengatakan, olahraga  interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara tercepat untuk menjadi bugar dalam waktu sesingkat mungkin.

Olahraga  keras yang singkat,  Anda dapat dengan mudah melakukan latihan HIIT dalam tempo 20 menit.

"Anda tidak membutuhkan gym.”

Anda dapat mengubah olahraga lari menjadi HIIT dengan bergantian lari sprint 30 detik dengan joging atau berjalan 30 detik.

 Anda bisa melakukan hal yang sama menggunakan sepeda, atau di kolam renang.

Grant mengingatkan, lakukan pemanasan dan pendinginan , dan makan sesudahnya, bukan sebelumnya.

• Pekerjaan Menggunung Bikin Istirahat Makan Siang Semakin Usang

4. Perhatikan minuman

Menurut Killiner, minuman terbaik  adalah sering minum air putih dan dalam jumlah kecil.

"Terlalu banyak cairan saat makan dapat menyebabkan beberapa orang mengalami refluks asam, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kembung."

Sekitar 250 ml air harus cukup  saat makan.

Tetapi Killiner menyarankan, minum 500 ml yang dilakukan sekitar 30 menit sebelum makan siang.

 "Ini membantu mengurangi kelaparan, memungkinkan lebih banyak kontrol dalam memilih minuman yang lebih sehat ketika makanan datang."

• 10 Resep Menu Makan Siang Untuk Meningkatkan Kesehatan Otak Anda

5. Hindari kelaparan pasca-makan siang

Perasaan ingin tidur siang  atau mengonsumsi cokelat- tak lama setelah makan siang dapat dihilangkan dengan pilihan makanan yang lebih baik.

Kelaparan dapat diperburuk akibat memilih makanan mengandung banyak karbohidrat, seperti  roti, pasta atau kentang.

Killiner merekomendasikan, pilih makanan bergizi seperti ikan putih berlemak, makanan laut, beras merah, kue gandum, quinoa dan berbagai sayuran berwarna-warni.

Kemudian, taburi makanan dengan biji atau kacang. 

Silakan mencoba esok hari saat santap siap siang!  (The Guardian)