Kesehatan Mental

Apakah Anda Selalu Gelisah dan Cemas? Begini Cara Mengatasi Kegelisahan Anda

Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Anda, yang berpotensi mengurangi kecemasan.

Apakah Anda Selalu Gelisah dan Cemas? Begini Cara Mengatasi Kegelisahan Anda
Spunout.ie
Ilustrasi seorang perempuan sedang menarik napas panjang. 

Jika kecemasan adalah bagian rutin dari hidup Anda, penting untuk menemukan strategi perawatan untuk membantu Anda mengendalikannya.

Mengombinasikan  hal-hal, seperti terapi bicara dan meditasi, atau mungkin hanya  menyelesaikan pemicu kecemasan Anda.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Anda bisa mengonsultasikan kepada ahli kesehatan mental yang akan memberikan saran yang belum pernah terpikirkan.

1. Identifikasi dan pelajari cara mengelola pemicu stres Anda

Anda dapat mengidentifikasi sendiri pemicu atau memakai bantuan terapis.

Terkadang penyebab bisa terlihat jelas, seperti kafein, minum alkohol, atau merokok. Namun lain waktu, penyebab stres bisa kurang jelas.

Masalah jangka panjang, seperti situasi keuangan atau yang terkait dengan pekerjaan, perlu waktu untuk mencari tahu, apakah  tanggal jatuh tempo atau situasinya?

Hal itu  memerlukan beberapa dukungan ekstra melalui terapi atau teman-teman.

Ketika mengetahui pemicu stres, Anda harus mencoba membatasi paparan pemicunya

Jika Anda tidak dapat membatasinya, seperti lingkungan kerja yang penuh tekanan yang saat ini tidak dapat Anda ubah, gunakan cara lain.

5 Tanda Anda Mengalami Gangguan Kesehatan Mental Kepribadian Anti-Sosial

2. Pemicu umum stres:

* Pekerjaan  penuh tekanan atau lingkungan kerja

* Mengemudi atau bepergian

* Genetika, kecemasan bisa muncul dalam keluarga Anda

* Pemakaian  obat-obatan atau obat-obatan tertentu

* Efek samping dari obat-obatan tertentu

* Trauma

* Fobia, seperti agoraphobia (takut ruang ramai atau terbuka) dan claustrophobia (takut ruang kecil)

* Beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau asma

* Sakit kronis

* Memiliki penyakit mental lain seperti depresi

* Kafein

* Mengadopsi terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT membantu orang mempelajari berbagai cara berpikir dan bereaksi terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan.

Terapis dapat membantu Anda mengembangkan cara untuk mengubah pola dan perilaku pikiran negatif sebelum berubah.

Olahraga Berlebihan Dapat Mengganggu Kesehatan Mental

3. Lakukan meditasi harian atau rutin

Meditasi yang penuh perhatian, ketika dilakukan secara teratur,  dapat membantu Anda melatih otak  untuk menghilangkan pikiran cemas.

Jika duduk diam dan sulit berkonsentrasi, coba mulai dengan yoga.

4. Cobalah suplemen atau ubah pola makan Anda

Mengubah diet atau mengonsumsi suplemen jelas merupakan strategi jangka panjang. Penelitian menunjukkan suplemen atau nutrisi tertentu dapat membantu mengurangi kecemasan.

Makanan yang dapat mengurangi cemas seperti  lemon, asam lemak omega-3, teh hijau, dan dark chocolate.

Namun, itu bisa memakan waktu hingga tiga bulan sebelum tubuh Anda benar-benar menjalankan nutrisi yang diberikan ramuan dan makanan ini.

 Jika Anda minum obat lain, pastikan untuk mendiskusikan pengobatan herbal dengan dokter Anda.

Ini Makanan yang Bisa Memperbaiki dan Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

5. Jaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda

Berolahraga secara teratur, makan makanan seimbang, cukup tidur, dan tetap terhubung dengan orang-orang yang peduli dengan Anda adalah cara  bagus untuk mencegah gejala kecemasan. (Healthline.com)

Penulis: Intan Ungaling Dian
Editor: Intan Ungaling Dian
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved