Kesehatan
7 Gerakan Olahraga Kardiovaskular Luar Biasa untuk Orang yang Enggan Berlari
Untuk tantangan ekstra, cobalah memegang dumbbell ringan atau menggunakan beban pergelangan kaki untuk menambah resistensi.
Penulis: Intan Ungaling Dian | Editor: Intan Ungaling Dian
lihat foto
Jika Anda merencanakan latihan penuh, sertakan gerakan yang berfokus pada tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah untuk peningkatan otot menyeluruh.
• Empat Bulan Rutin Olahraga, Berat Tubuh Rafael Tan 3,5 Kg dan Menjadi Agak Kurus
4. Plank bergerak
Plank adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan daya tahan perut.
Ketika Anda menggabungkan gerakan plank tradisional dengan segala jenis gerakan, itu meningkatkan kesulitan dan meningkatkan detak jantung Anda sehingga menggerakkan lebih banyak bagian tubuh.
Tips:
Saat posisi tubuh dalam posisi plank, selalu jaga punggung Anda lurus, dan pertahankan postur yang tepat.
Untuk tantangan ekstra, masukkan slider, skuter, atau handuk untuk mengurangi gesekan di bawah kaki dan tangan Anda.
5. Angkat beban
Ambil sesuatu yang berat seperti kettlebell, barbell, atau dumbbell - lalu bawa jalan berkeliling.
Anda bisa membawa beban di kedua lengan atau hanya satu per satu.
Latihan-latihan ini sederhana dan efektif. Tidak hanya akan meningkatkan detak jantung Anda, gerakan ini akan membangun kekuatan otot di lengan dan inti Anda.
Tips:
Pilih berat yang menantang tetapi tidak terlalu sulit, terutama jika Anda melakukan latihan lain setelah Anda membawa beban.
Berjalan lebih cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda.
