6 Kebiasaan yang Bisa Membuat Anda Umur Panjang, Sehat, dan Bugar Sampai Tua

Banyak orang berpikir bahwa harapan hidup sangat ditentukan oleh genetika.

Namun, gen memainkan peran yang jauh lebih kecil daripada yang diyakini semula. Ternyata faktor lingkungan seperti diet dan gaya hidup adalah kunci utama umur panjang.

Berikut 6 kebiasaan yang dikaitkan dengan umur panjang.

1. Hindari makan berlebihan

Hubungan antara asupan kalori dan umur panjang saat ini menghasilkan banyak minat.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pengurangan 10-50 persen asupan kalori normal dapat meningkatkan umur maksimum.

Studi populasi manusia yang terkenal karena umur panjang juga mengamati hubungan antara asupan rendah kalori, umur panjang, dan kemungkinan penyakit lebih rendah.

Terlebih lagi, pembatasan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya terkait dengan rentang hidup lebih pendek.

Pembatasan kalori jangka panjang sering tidak berkelanjutan karena efek samping negatif seperti rasa lapar meningkat, suhu tubuh rendah, dan dorongan seks berkurang.

Apakah pembatasan kalori memperlambat penuaan atau memperpanjang umur Anda, belum sepenuhnya dipahami.

• Saatnya Si Kecil Mendapatkan Makanan Tambahan Pendamping ASI, Perhatikan Tahapannya

2. Makan lebih banyak kacang-kacangan

Kacang adalah pembangkit nutrisi.

Mereka kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman bermanfaat.

Terlebih lagi, kacang merupakan sumber yang bagus untuk beberapa vitamin dan mineral, seperti tembaga, magnesium, kalium, folat, niasin, dan vitamin B6 dan E.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang memiliki efek menguntungkan pada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan kanker.

Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya 3 porsi kacang per minggu memiliki risiko 39 persen lebih rendah kematian dini.

Demikian pula, dua ulasan baru-baru ini termasuk lebih dari 350.000 orang mencatat bahwa mereka yang makan kacang memiliki risiko kematian 4–27 persen lebih rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa pengurangan terbesar terlihat pada mereka yang makan satu porsi kacang per hari.

• Kulit Wajah Bersih dan Sehat Jadi Modal Kecantikan Tanpa Harus Berdandan Tebal

3. Kunyit

Ketika berbicara tentang strategi anti-penuaan, kunyit adalah pilihan bagus. Alasannya, rempah-rempah ini mengandung senyawa bioaktif kuat yang disebut curcumin.

Sifat antioksidan dan anti-inflamasi, curcumin dianggap membantu menjaga fungsi otak, jantung, dan paru-paru, serta melindungi terhadap kanker dan penyakit yang berkaitan usia.

Curcumin dikaitkan dengan peningkatan umur pada serangga dan tikus.

Namun, temuan ini tidak selalu direplikasi, dan saat ini tidak ada penelitian pada manusia.

Namun demikian, kunyit telah dikonsumsi selama ribuan tahun di India dan umumnya dianggap aman.

• Raffi Ahmad Silaturahim Sekaligus Jenguk Ibunda Baim Wong yang Sakit Saat Lebaran

4. Konsumsi makanan nabati

Mengonsumsi berbagai macam makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dapat mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang.

Sebagai contoh, banyak penelitian mengaitkan pola makan nabati dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, serta pengurangan risiko kanker.

Selain itu, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan kerusakan otak.

Efek ini dikaitkan dengan nutrisi dan antioksidan makanan nabati, yang meliputi polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C.

Oleh karena itu, beberapa penelitian mengaitkan diet vegetarian dan vegan, yang secara alami lebih tinggi dalam makanan nabati, dengan risiko kematian prematur 12-15 persen lebih rendah.

Studi yang sama juga melaporkan risiko 29-52 persen lebih rendah meninggal akibat kanker atau jantung, ginjal, atau penyakit terkait hormon.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko kematian dini dan penyakit tertentu meningkat dengan konsumsi daging lebih besar.

Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa daging olahan berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh.

Vegetarian dan vegan pada umumnya cenderung lebih sadar kesehatan daripada pemakan daging, yang setidaknya bisa menjelaskan sebagian temuan ini.

Secara keseluruhan, makan banyak makanan nabati cenderung bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang.

• Terbang ke Singapura, Raffi Ahmad dan Nagita Slavina Jenguk Anak Kedua Ruben Onsu

5. Tetap aktif secara fisik

Tidak mengherankan bahwa tetap aktif secara fisik dapat membuat Anda tetap sehat dan menambah panjang hidup Anda.

Olahraga hanya 15 menit per hari dapat membantu Anda mencapai manfaat, yang dapat mencakup 3 tahun tambahan kehidupan.

Selain itu, risiko kematian dini Anda dapat berkurang sebesar 4 persen untuk setiap tambahan 15 menit aktivitas fisik harian.

Satu ulasan baru-baru ini mengamati risiko kematian dini 22 persen lebih rendah pada individu yang berolahraga.

Meskipun mereka berolahraga kurang dari 150 menit per minggu yang direkomendasikan.

Orang yang mencapai rekomendasi 150 menit itu sekitar 28 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal dini.
Terlebih lagi, angka itu adalah 35 persen untuk mereka yang berolahraga di luar panduan ini.

Beberapa penelitian menghubungkan aktivitas yang kuat dengan pengurangan risiko 5 persen lebih besar dibandingkan dengan aktivitas intensitas rendah atau sedang.

• 5 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Kol Alias Kubis yang Sarat Vitamin dan Mineral

6. Jangan merokok

Merokok sangat terkait dengan penyakit dan kematian dini.

Secara keseluruhan, orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun kehidupan dan 3 kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya daripada mereka yang tidak merokok.

Perlu diingat bahwa tidak ada kata terlambat untuk berhenti.

Satu penelitian melaporkan bahwa orang yang berhenti merokok pada usia 35 tahun dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8,5 tahun.

Lebih jauh lagi, berhenti merokok di usia 60-an Anda dapat menambahkan hingga 3,7 tahun ke dalam hidup Anda.
Bahkan, berhenti di usia 80-an Anda mungkin masih memberikan manfaat. (Heathline.com)