Kesehatan

5 Komposisi Musik yang Bisa Meninabobokkan Anda Sepanjang Malam hingga Pagi Hari

Irama musik dapat menentukan suasana hati. Begitu juga Anda yang ingin tidur nyenyak, cobalah menyetel musik sebelum tidur untuk menenangkan diri.

5 Komposisi Musik yang Bisa Meninabobokkan Anda Sepanjang Malam hingga Pagi Hari
Keystone Audiology
Ilustrasi mendengarkan musik sebelum tidur 

Waktu tidur setiap orang berbeda. Setiap orang harus mendapatkan istirahat terbaik agar tubuhnya tetap sehat dan bugar.

Alasannya, tidur memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan fungsi tubuh lainnya.

Tetapi 31 persen orang Kanada percaya bahwa mereka tidak cukup tidur berdasarka penelitian internasional tahun 2016 oleh perusahaan asuransi Aviva.

Menurut  Dr Rachel Morehouse, direktur medis Atlantic Sleep Center di Saint John N.B, kebanyakan pasiennya menanyakan berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan.

"Saya selalu memberi tahu mereka bahwa itu sangat individual," kata Rachel Morehouse.

Tidur Nyenyak Memperbaiki Sel-sel Tubuh, Begini Cara Tidur Nyenyak

National Sleep Foundation di Washington DC, merekomendasikan bahwa orang dewasa yang berusia antara 26
-64 tahun harus tidur tujuh hingga sembilan jam.

Sedangkan orang tua yang berusia 65 tahun ke atas mungkin memerlukan tujuh hingga delapan jam.

Tetapi ada faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan, seperti genetika.

"Jika Anda tumbuh dalam keluarga yang membutuhkan sembilan jam tidur, kemungkinan Anda juga tidur lama," kata Morehouse.

Siapa yang Paling Membutuhkan Istirahat?

Lingkungan, gaya hidup, dan kesehatan Anda juga berperan untuk menentukan lamanya waktu tidur Anda.

Jika Anda, katakanlah olahraga seperti atletik, sedang trimester pertama kehamilan atau pulih dari flu, maka kebutuhan tidur Anda lebih tinggi.

Namun, Anda juga tidak bisa tidur terlalu lama karena akan berdampak negatif pada tubuh.

Tidur diperlukan agar Anda beristirahat dan merasa segar pada pagi hari.

Jika Anda tidak cukup menutup mata, Anda mungkin kesulitan berkonsentrasi dalam membuat keputusan, dan Anda mungkin mengalami masalah memori jangka pendek.

Pilih Menu Ini untuk Makan Malam Sehat dan Ringan yang Bikin Anda Tidur Nyenyak

Untuk mengetahui persyaratan istirahat pribadi Anda, letakkan jam alarm Anda di laci selama beberapa minggu.

Anggap saja Anda sedang berlibur dan biarkan tidur sampai Anda bangun secara alami pada pagi hari.

Hindari stimulan pada malam hari, seperti kafein dan cahaya terang, dan tetap pada rutinitas malam hari yang teratur.

Buat buku harian atau gunakan teknologi yang bisa dipakai untuk melacak berapa lama Anda tidur.

Setelah beberapa minggu pertama, Anda harus tahu seberapa banyak istirahat yang benar-benar Anda butuhkan.

Sekarang Anda siap untuk mengatur waktu tidur baru Anda, mungkin lebih awal atau lebih lambat dari pasangan Anda, dan bangun segar pada pagi hari. (Reader's Digest)

Penulis: Intan Ungaling Dian
Editor: Intan Ungaling Dian
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved