Anda Meleleh dan Kepanasan! Ini 7 Cara Mengalahkan Cuaca Panas Tanpa AC

HARI-hari terakhir ini sungguh gelombang panas terus menerpa tubuh sehingga tubuh terus berkeringat.

Bagaimana Anda tetap bisa tenang sepanjang hari saat cuaca panas ini?

Berikut kiat-kiat kapan Anda harus berolahraga dan bagaimana menikmati tidur dalam kondisi cuaca panas ini.

1. Atasi udara dalam rumah

Bagaimana Anda bisa tidur nyenyak  dalam kondisi cuaca panas. Tentu waktu tidur Anda akan terganggu karena kegerahan.

Menurut Profesor George Havenith dari Universitas Loughborough, kehilangan tidur yang berkualitas akan membuat orang kehilangan kemampuan untuk mengatasi masalah tidurnya.

Namun, Anda tetap harus mengatasinya lewat perencanaan yang baik dan murah.

"Hal pertama adalah, Anda tidak ingin rumah Anda menjadi terlalu panas di siang hari," kata Havenith.

Oleh karena itu, jaga tirai Anda tertutup sepanjang hari sampai sekitar pukul 6 sore. Hal ini untuk mengurangi efek matahari pada udara dalam ruangan.

"Kemudian pada malam hari, buka semua jendela sebanyak mungkin, sehingga Anda mendapatkan udara yang akan mendinginkannya kembali," kata Havenith.

"Jika rumah Anda memiliki lebih dari satu tingkat, itu mungkin akan lebih panas di lantai atas, sehingga membuka jendela atas dan bawah akan membantu mengeluarkan hawa panas," ucapnya.

"Untuk alasan yang sama, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk tidur di lantai bawah," katanya lagi.

2. Lindungi kulit Anda

Mengenakan payung atau topi, serta berbusana tertutup dapat melindungi kulit Anda dalam sengatan matahari.

"Kebanyakan orang tidak memakai sebanyak yang seharusnya,” kata Prof Kamila Hawthorne, wakil ketua Royal College of General Practitioners, dan dokter umum di Cardiff.

Anda harus menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan. Kulit yang terpapar matahari tanpa perlindungan dapat terbakar dalam tempo 10 menit.

Setengah jam sekali, Anda harus mengoleskan tabir surya untuk perlindungan lebih baik.

Baca: Beri Perlindungan Kulit Tubuh dari Luar dan Dalam saat Cuaca Panas

3. Anak-anak tetap bahagia

"Anda benar-benar tidak boleh membiarkan anak-anak Anda berada di bawah sinar matahari tanpa perlindungan sama sekali," kata Hawthorne.

Alasannya, kulit anak-anak sangat sensitif dan mudah terbakar, terutama bayi.

Namun, di dalam rumah sepanjang hari tentu sangat membosankan. Ketika hari cerah, bawa anak keluar rumah.

Meski begitu, bawa mereka ke tempat teduh, pakai topi, dan tabir surya.

Anak-anak juga harus minum lebih sering minum, tidak hanya saat mereka harus, agar tidak dehidrasi.

"Bayi akan membutuhkan lebih banyak susu," kata Hawthorn. “Anda mungkin ingin menambahkannya dengan air mendidih (dan didinginkan). Dan Anda pasti ingin menjaga bayi itu di tempat teduh. ”

4. Mengurangi olahraga

Orang terlalu memaksakan diri ketika berolahraga saat cuaca panas bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Menurut Havenith, Anda harus menjaga kadar air dalam tubuh saat cuaca panas.

"Tetapi jika Anda berlari selama satu jam dalam kondisi panas pada tengah hari, Anda benar-benar menempatkan diri Anda dalam bahaya, ” ucapnya.

Risiko berlari saat cuaca panas adalah kelelahan karena kepanasan, titik keringat dan aliran darah Anda mulai gagal.

Anda mulai merasa pusing dan bingung yang kemudian memengaruhi kemampuan otak Anda untuk berpikir.

Setelah itu muncul heatstroke. Ketika protein di tubuh Anda mulai memanas, menyebabkan kerusakan yang parah dan langgeng.

“Seorang kolega saya selalu berkata, 'Setelah Anda memasak telur, Anda tidak bisa mengeluarkannya,'” kata Havenith.

Baca: 4 Tips Olahraga Lebih Efektif saat Cuaca Panas

5.Mandi air dingin

Mandi air dingin dapat menyegarkan tubuh. "Ini akan bertahan selama satu sampai dua jam," kata Havenith.

"Atau banyak orang mengambil handuk basah dan meletakkannya di leher mereka."

6. Kipas angin

Pada malam hari, jika udara di luar lebih sejuk, tetapi tidak ada angin masuk, dia menyarankan menempatkan kipas di depan jendela.

Kipas angin dapat membuat sirkulasi udara berjalan baik yang membuat tubuh lebih tenang.

Pakaian lembab atau agak basah juga dapat mendinginkan tubuh yang panas dan berdiri di depan kipas angin untuk menghilangkan rasa panas sejenak.

7. Tetap tenang

Cuaca panas bisa membuat emosi tertekan. Namun, Anda harus tetap tenang. Anda bisa membicarakan hal-hal yang menyenangkan.

Tidak perlu membicarakan cuaca panas yang sedang terjadi melainkan mengatasinya. (The Guardian)