Pola Makan Bikin Anda Tetap Sehat meski Sibuk

Berikut tiga cara yang bikin Anda sehat meski banyak kesibukan.

1. Pola Makan Sehat

“Pola makan sehat dibagi menjadi 4J, yaitu Jumlah makanan yang dikonsumsi, Jenis makanan yang dikonsumsi, Jadwal makan, dan Jurus masaknya,” ujarnya. Dalam artian, jumlah energi dari asupan makanan harus seimbang dengan energi yang dikeluarkan untuk beraktivitas. 

“Secara jenis, makanan harus bervariasi. Karbohidrat memang memegang presentase terbanyak, diikuti sayur dan buah. Lalu, protein seperti putih telur, dan yang paling sedikit porsinya adalah lemak, gula, dan garam,” kata Inge saat menjelaskan cara memulai pola hidup sehat.

Ia pun menyarankan, jam makan harus dilakukan secara teratur setiap harinya sebanyak tiga kali, dengan dua porsi camilan di antara waktu makan. Terkait jurus memasak, ternyata hidangan yang dianjurkan adalah yang dikukus, rebus, pepes, panggang, dan kuah. “Sementara yang harus dihindari adalah makanan yang digoreng, dimasak suhu tinggi, ditumis, diawetkan, dan diasap.

2. Aktivitas Sehat

Memulai pola hidup sehat termasuk menyelaraskan aktivitas dengan pola makan, sehingga pembakaran makanan pun dilakukan sesuai dengan kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh.

Namun, banyak hambatan dalam melakukan olahraga di antaranya waktu yang kurang atau biaya bergabung dengan gym yang mahal. Padahal, tak selalu seperti itu, kok. “Kita perlu berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Coba dibagi lima, misalnya, jadi masing-masing dari Senin hingga Jumat kita cukup berolahraga 30 menit per hari. Tak terasa berat, kan?”

Olahraga yang dilakukan pun tak perlu sulit, karena jalan kaki saja sudah cukup.

3. Kelola Stres

Mengelola kesehatan pikiran pun akan berpengaruh terhadap kesehatan fisik. Memang, dalam hidup, sulit untuk menangkal masalah yang bisa saja berpotensi memicu stres. Inge menyebutkan, kelima faktor pola hidup sehat ini saling berkaitan.

Saat seseorang bisa memenuhi kebutuhan tidurnya, ia akan lebih segar saat akan memulai hari. Begitu pula jika seseorang rajin olahraga. Pasalnya, tubuh yang letih pun bisa mengganggu  kesehatan pikiran, lo! (Bersambung/Tabloidnova.com)