Kurang Gerak Rentan Osteoporosis

WARTA KOTA, PALMERAH - Head of Medical Sales Fonterra Brands Indonesia, Dr Muliaman M menjelaskan, pengetahuan masyarakat Indonesia mengenai pentingnya menjaga kesehatan tulang sudah cukup baik.

Namun pengetahuan terhadap kesehatan tulang tidak diikutsertakan dengan gaya hidup sehat. Terbukti hanya 18 persen masyarakat Indonesia yang berolahraga setiap hari.

Kemudian masyarakat yang minim berolahraga dan minim konsumsi makanan yang kaya kalsium tercatat 59 persen. Lalu 37 persen yang mengonsumsi makanan kaya kalsium seminggu sekali.

Sedangkan untuk rekomendasi kalsium harian yakni 1000-1200 mg per hari hanya 29 persen perempuan yang melakukannya dan pria hanya 21 persen. Kondisi ini membuat masyarakat rentan osteoporosis.

"Sumber kalsium itu susu. Selain susu yang dibutuhkan agar tulang padat vitamin D. Vitamin D akan aktif bila terpapar matahari 10-15 menit. Kalsium akan terserap dengan baik bila ada vitamin D," paparnya. (dod)


Klasifikasi  Aktivitas Fisik
Latihan fisik adalah kegiatan yang direncanakan, terstruktur dan berulang dengan tujuan memelihara serta meningkatkan kebugaran fisik. Latihan fisik merupakan bagian dari aktivitas fisik.

Klasifikasi aktivitas fisik
- Ringan : < 150 menit per minggu
- Sedang: 150-300 menit per minggu
- Berat   : > 300 menit per minggu.
Disarankan melakukan AFF secara teratur dengan waktu 30-60 menit per hari, paling sedikit dilakukan 5 hari seminggu (150-300 menit). Ini dapat memelihara dan meningkatkan kesehatan.

Gradasi AF Berdasarkan Langkah
Kurang 5000.    = Kurang gerak
5000-7.499.      = Kurang aktif
7500-9.999.      = Agak aktif
10.000-12.499.  = Aktif
Di atas 12.000.   = sangat aktif

Kebutuhan Kalsium per hari WHO 2002
19-65 tahun 1000-1200 mg
Di atas 65 tahun 1300 mg